Nedostatok železa: cítite sa unavení a neviete sa sústrediť?

Pocit neustálej únavy, slabosť, bledá pokožka či zhoršená koncentrácia sa v zime často pripisujú počasiu alebo stresu. V mnohých prípadoch však ide o nedostatok železa, ktorý je jednou z najčastejších príčin zníženej vitality najmä u žien. 

Prečo je železo pre telo také dôležité?

Železo je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu, teda červeného krvného farbiva, ktoré prenáša kyslík do všetkých orgánov. Ak je železa málo, bunky nemajú dostatok kyslíka a telo začne fungovať v úspornom režime.

Najčastejšie príznaky nedostatku železa

Prejavy môžu byť nenápadné a postupné. Medzi typické príznaky nedostatku železa patria:

• chronická únava a slabosť,
  
• bledosť pokožky a slizníc,
  
• dýchavičnosť pri námahe,
  
• bolesti hlavy, závraty,
  
• lámavé nechty, vypadávanie vlasov,
  
• studené ruky a nohy,
  
• zhoršená koncentrácia a podráždenosť.

Pri dlhodobom deficite sa môže rozvinúť anémia z nedostatku železa, ktorá už výrazne ovplyvňuje kvalitu života.

Čo spôsobuje nedostatok železa?

Príčin môže byť viac a často sa kombinujú:

• nedostatočný príjem železa v strave,
  
• zvýšené straty krvi (menštruácia, krvácanie z tráviaceho traktu),
  
• vyššia potreba železa (tehotenstvo, dojčenie, rast, šport),
  
• zhoršené vstrebávanie železa,
  
• riešite autoimunitné ochorenie,
  
• jednostranná alebo redukčná diéta.

Nedostatok železa a chudnutie spolu často súvisia. Pri drastických diétach telo nedostáva dostatok mikroživín, čo vedie k poklesu železa aj hemoglobínu.

Kto patrí medzi rizikové skupiny?

Nízke hodnoty železa v krvi sa častejšie vyskytujú u:

• žien v reprodukčnom veku,
  
• tehotných a dojčiacich žien,
  
• vegetariánov a vegánov,
  
• vytrvalostných športovcov,
  
• ľudí s ochoreniami tráviaceho traktu.

Aké vyšetrenia odhalia málo železa?

Ak máte podozrenie na nedostatok železa, základom je krvný odber. Sledujú sa najmä:

• hemoglobín,
  
• sérové železo,
  
• feritín (zásobné železo).

Nízky hemoglobín už signalizuje rozvinutú anémiu. Pokles feritínu často upozorní na problém ešte skôr, než sa objavia výrazné príznaky.

Zdroj: AdobeStock

Ako doplniť železo stravou?

Pri miernom deficite môže pomôcť úprava jedálnička. Medzi potraviny bohaté na železo patria:

• červené mäso a vnútornosti,
  
• strukoviny,
  
• listová zelenina,
  
• vajcia,
  
• orechy a semienka.

Dôležité je vedieť, že železo z rastlinných zdrojov sa vstrebáva horšie. Jeho vstrebávanie zlepší vitamín C, naopak ho znižuje káva, čaj a mliečne výrobky.

Doplnky výživy so železom

Ak úprava jedálnička nepokryje potrebu železa alebo sú hodnoty výrazne znížené, je vhodné siahnuť po doplnkoch výživy so železom. Kľúčové je nielen množstvo železa, ale aj forma, znášanlivosť a spôsob užívania.

Práve tu môže byť riešením Železo Plus, ktoré prináša inovatívny prístup k suplementácii železa – bez tabliet a bez nutnosti zapíjania.

Železo Plus je výživový doplnok vo forme rýchlorozpustného filmu, ktorý sa položí priamo na jazyk a v priebehu pár sekúnd sa rozpustí. Táto forma je praktická najmä pre ľudí, ktorí majú problém s prehĺtaním tabliet, ale aj pre tých, ktorí chcú mať suplementáciu železa jednoduchú a pohodlnú kdekoľvek počas dňa.

V jednej dennej dávke obsahuje:

• 30 mg železa, ktoré prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu,
  
• 400 μg kyseliny listovej, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri krvotvorbe a imunitných funkciách.

Kombinácia železa a kyseliny listovej je dôležitá najmä preto, že spolu podporujú:

• správnu tvorbu krvi,
  
• zníženie únavy a vyčerpania,
  
• normálnu kognitívnu funkciu,
  
• imunitný systém,
  
• a u žien aj rast zárodočných tkanív počas tehotenstva.

Pre koho je Železo Plus vhodné?

Vďaka forme a zloženiu je Železo Plus vhodné pre:

• ženy v reprodukčnom veku,
  
• tehotné ženy (po odporúčaní lekára),
  
• deti od 6 rokov,
  
• seniorov,
  
• športovcov,
  
• vegetariánov a vegánov.

Výhodou je aj dobrá tolerancia – doplnok je bez lepku a laktózy a môže sa užívať aj nalačno.

Zdroj: AdobeStock

Na čo si dať pri užívaní železa pozor?

Pri suplementácii železa je dôležité myslieť aj na faktory, ktoré môžu znižovať jeho vstrebávanie. Patria medzi ne:

• káva a čaj,
  
• mlieko a mliečne výrobky,
  
• potraviny bohaté na vápnik.

Pre lepší účinok je preto vhodné užívať železo oddelene od týchto potravín a dodržiavať odporúčané dávkovanie.

Zhrnutie

Nedostatok železa nie je banalita, ale častý problém, ktorý sa prejavuje únavou, slabosťou a poklesom výkonnosti. Ak sa príznaky opakujú alebo zhoršujú, krvné vyšetrenie vám dá jasnú odpoveď. Včasné riešenie pomocou správnej stravy alebo vhodnej suplementácie dokáže obnoviť energiu a predísť rozvoju anémie. Február je ideálny čas dať si po zime skontrolovať železo a pripraviť telo na jar.

Železo Plus od IBSA je výživový doplnok s obsahom železa a kyseliny listovej. Výdaj nie je viazaný na lekársky predpis. Doplnok výživy nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Uchovávajte mimo dosahu detí do 6 rokov.