Najčastejšie príznaky a typy natiahnutého svalu a ako si s nimi poradiť
Turistika je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a zároveň zostať aktívny. Napriek tomu, že pohyb v prírode prináša množstvo benefitov, je dôležité byť pripravený na možné zranenia. Či už ide o malé odreniny, natiahnutia svalov alebo podvrtnutia členkov, cestovná lekárnička by preto mala byť vždy súčasťou vašej výbavy. Čím ju doplniť, kým vyrazíte na túru a čo robiť v prípade zranenia?
Cestovná lekárnička by mala obsahovať základné vybavenie pre poskytnutie prvej pomoci. Pri balení preto určite nezabudnite na:
Ak už k zraneniu dôjde, je dobré vedieť, ako jednotlivé pomôcky v lekárničke využiť. Nesprávny postup by totiž mohol napáchať viac škody ako úžitku. Pozrime sa preto, ako správne postupovať.
Tieto zranenia sa zvyčajne prejavujú bolesťou, opuchom a obmedzenou pohyblivosťou. Pri prvých príznakoch podvrtnutia je najdôležitejšie postihnutú oblasť znehybniť a znížiť záťaž na zranený kĺb. Aplikácia Flector gélu na postihnuté miesto pomôže zmierniť zápal a bolesť.
Účinná látka diklofenak epolamín vo Flector géli má protizápalové a analgetické účinky, ktoré pomáhajú zvládnuť akútny stav. V prípade, že potrebujete dlhodobejšiu úľavu, je možné aplikovať Flector náplasť, ktorá pôsobí až 12 hodín. Je ideálna na viacdňové túry, pretože jej účinky pretrvávajú bez potreby neustálej aplikácie ďalších produktov.
Flector náplasť a gél sú skvelým riešením na turistiku, pretože sú jednoduché na použitie a efektívne pri rôznych typoch poranení, ktoré sa môžu počas túry vyskytnúť.
Menšie odreniny a povrchové rany sú bežné pri páde alebo kontakte s ostrými predmetmi na turistických trasách. Hoci nejde o závažné zranenia, je dôležité predísť infekcii.
Najprv ranu dôkladne očistite antiseptickým roztokom alebo obrúskami. Po vyčistení ranu prekryte sterilnou náplasťou alebo obväzom, aby ste zabránili prenikaniu nečistôt. Správne ošetrenie drobných rán zníži riziko zápalu.
Zlomeniny alebo závažnejšie poranenia, ako sú hlboké rezy, vyžadujú okamžitú pozornosť. Čo najskôr znehybnite postihnutú časť tela a vyhľadajte lekársku pomoc. Na znehybnenie môžete použiť elastický obväz alebo improvizovaný dlahový materiál, napríklad vetvu alebo trekovú palicu, ktorú obviažete obväzom. Ak sa nachádzate v ťažko dostupnom teréne, zabezpečte zranenej osobe teplo a komfort, kým nedorazí pomoc.
Pri vážnych zraneniach majte na pamäti pravidlo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – odpočinok, chladenie, kompresia a vyvýšenie zranenej končatiny. Toto opatrenie pomáha minimalizovať opuch a bolesť do príchodu lekárskej pomoci. V žiadnom prípade sa nepokúšajte napraviť zlomeniny alebo vyklbeniny na vlastnú päsť.
Turistika v prírode so sebou prináša aj riziko uštipnutia hmyzom alebo alergických reakcií na rastliny. V prípade alergickej reakcie (napríklad opuch tváre, dýchacie problémy) je dôležité, aby cestovná lekárnička obsahovala aj rýchlu pomoc – antihistaminiká. Ak viete, že ste alergickí na bodnutie včiel alebo ôs, majte pri sebe vždy autoinjektor Epipen, a okamžite ho použite v prípade vážnej reakcie.
Mnoho zranení na turistike vznikne pre nepozornosť, precenenie vlastných síl či nesprávne zvolené turistické vybavenie. Hoci mať pri sebe lekárničku prvej pomoci je dôležité, ešte lepšie je zraneniam a zdravotným problémom predísť. Ako ich môžete minimalizovať?
Kvalitná turistická obuv nielen zvyšuje komfort, ale chráni pred zraneniami, ako sú podvrtnutia členkov či pľuzgiere.
Obuv s vyšším strihom a pevným viazaním poskytuje oporu členkom a znižuje riziko podvrtnutí v kamenistom teréne.
Dôležitá je aj podrážka s dobrým záberom na klzkých či sypkých povrchoch. Vodeodolná úprava, ako je Gore-Tex, chráni pred vlhkosťou, zatiaľ čo priedušnosť zabraňuje poteniu nôh. Kvalitné tlmenie pomáha absorbovať nárazy a znižuje únavu nôh aj po dlhšom čase.
Predtým, než vyrazíte na túru, venujte pár minút na rozohriatie a strečing, aby ste predišli natiahnutiu svalov. Krátka aktivita, ako je rýchla chôdza alebo ľahký beh na mieste, na 5 až 10 minút je ideálna na to, aby ste telo pripravili na intenzívnejšiu záťaž.
Pri turistike sú najviac zaťažené svaly nôh, preto sa zamerajte hlavne na:
Dostatočný prísun tekutín a energetických potravín je nevyhnutný, aby ste predišli únave a vyčerpaniu, ktoré turistiku nielen znepríjemnia, ale môžu zapríčiniť úraz z vyčerpania.
Pravidelne dopĺňajte tekutiny, a to nielen, keď pociťujete smäd. Odborníci odporúčajú piť malé množstvá vody v pravidelných intervaloch počas celej túry.
Pred túrou je ideálne konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, ako sú celozrnné produkty, ovocie alebo orechy, ktoré vám poskytnú stabilný zdroj energie.
Počas túry majte po ruke výživné občerstvenie ako energetické tyčinky, sušené ovocie, či banány, ktoré sú bohaté na draslík a pomáhajú predchádzať svalovým kŕčom.
Nerovný terén môže ľahko spôsobiť podvrtnutie členkov, preto buďte opatrní, najmä na klzkých alebo sypkých povrchoch. Na týchto úsekoch sa odporúča postupovať pomalšie a udržiavať pevný a stabilný postoj.
Môžete si zobrať na pomoc turistické palice, ktoré vám pomôžu udržať stabilitu na náročných povrchoch. Ak plánujete náročnú túru, dôrazne sa odporúča preveriť trasu vopred, aby ste vedeli, na aký terén sa pripraviť.
Jesenná turistika prináša množstvo zážitkov, no vždy je lepšie byť pripravený na nečakané situácie. Správne vybavená cestovná lekárnička a poriadna príprava vám pomôžu zvládnuť drobné zranenia a vrátiť sa rýchlo do formy. S dôslednou prípravou a prevenciou si môžete túry naplno užiť bez obáv.
Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
