Dna: Ako ju rozpoznať, zmierniť bolesť a predchádzať záchvatom
Natiahnutý sval patrí medzi najčastejšie pohybové zranenia a môže postihnúť kohokoľvek – športovcov aj ľudí pri bežných činnostiach. Najčastejšie ide o natiahnutý stehenný sval, ktorý vzniká pri rýchlom pohybe, šprinte či náhlej zmene smeru. Prejavuje sa ostrou bolesťou v prednej alebo zadnej časti stehna, stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou. Ak sa nelieči správne, hrozí opakované natiahnutie alebo dlhodobé napätie svalu. Zistite, ako rozpoznať natiahnutý sval v rôznych častiach tela, ako prebieha liečba a ako mu účinne predchádzať.
Natiahnutý sval vzniká pri nadmernom zaťažení alebo nesprávnom pohybe, keď sa svalové vlákna mikroskopicky natrhnú. Medzi typické príznaky patria:
Na prvý pohľad sú príznaky natiahnutého svalu podobné ako pri svalovici. Ak ste cvičili po dlhšom čase alebo intenzívnejšie, ako ste zvyknutí, bez hlbších znalostí si môžete tieto stavy zameniť. Ako ich rozlíšiť?
Najväčším rozdielom je, že svalovica prichádza postupne a svoj vrchol dosahuje do 24 – 48 hodín, kým natiahnutý sval spôsobuje okamžitú ostrú bolesť. Svalovica tiež postupne ustupuje s oddychom, zatiaľ čo pri natiahnutom svale sa bolesť môže zhoršovať.
Najčastejšie sa stretnete s týmito typmi:
K natiahnutiu svalov ruky dochádza najčastejšie pri opakovanom zaťažení – dlhá práca za počítačom, športy ako tenis alebo zdvíhanie ťažkých predmetov. Natiahnutý sval na ruke sa najčastejšie prejavuje bolesťou pri pohybe prstami či zápästím a niekedy aj oslabeným úchopom. V prvých dňoch pomáha oddych a chladenie svalu, neskôr je vhodné pridať jemné cviky na rozhýbanie a posilnenie ruky.
Chrbát je náchylný na preťaženie pri nesprávnom držaní tela, dlhom sedení alebo zdvíhaní bremien nesprávnou technikou. Príznakmi natiahnutého svalu chrbta sú napríklad ostrá bolesť, stuhnutosť a obmedzený rozsah pohybu. Najlepšou prvou pomocou je odpočinok, studené obklady a až po pár dňoch teplo a jemné uvoľňovacie cviky. Vyhnúť sa treba prudkým pohybom, ktoré by mohli bolesť zhoršiť.
Pri natiahnutí svalov sa bolesť často objaví v konkrétnej časti tela. Ak chcete lepšie porozumieť, čo môže znamenať bolesť v hornej, strednej alebo dolnej časti chrbtice, pomôže vám bolesť chrbta podľa miesta – mapa bolesti chrbta.
Natiahnutie brušných svalov vzniká pri prudkých pohyboch alebo intenzívnom tréningu. Prejavuje sa bolesťou pri kašli, smiechu alebo pri zdvíhaní predmetov. V oblasti brucha môže byť cítiť aj nepríjemné stiahnutie. Pri natiahnutí brušného svalu je vhodné niekoľko dní sval šetriť, aplikovať ľad a postupne sa vracať k záťaži až po odznení bolesti.
Natiahnutý stehenný sval, najčastejšie hamstring alebo kvadriceps, patrí medzi veľmi časté športové zranenia. Vzniká pri rýchlom šprinte, náhlej zmene smeru alebo pri prudkom rozbehu. Prejavuje sa ostrou bolesťou v zadnej či prednej časti stehna, stuhnutosťou a obmedzenou pohyblivosťou nohy. Pri liečbe natiahnutého stehenného svalu sa odporúča odpočinok a ľadové obklady. Neskôr pomáha teplo, jemné masáže a postupná rehabilitácia. Dôležité je nevrátiť sa k plnej záťaži priskoro, inak hrozí opakované natiahnutie svalu.
Liečba natiahnutého svalu závisí od jeho závažnosti, no vo väčšine prípadov si vystačíte s domácou starostlivosťou a správnym prístupom k regenerácii. Čo by mala zahŕňať?
Najdôležitejšie je svalu dopriať dostatok oddychu. Vyhýbajte sa fyzickej námahe a pohybom, ktoré by mohli zhoršiť stav natiahnutého svalu.
Prikladajte na poranené miesto ľadové obklady na 15 – 20 minút každé dve hodiny. Chladenie pomáha zmierniť opuch a tlmiť bolesť.
Ak sa objaví opuch, pomôže elastický obväz, ktorý postihnuté miesto stabilizuje a podporí hojenie. Dbajte na to, aby obväz nebol príliš tesný.
Ak je to možné, udržiavajte postihnuté miesto vo vyššej polohe, napríklad podložené vankúšom, aby sa zlepšil krvý obeh a zmiernil opuch.
Dĺžka hojenia natiahnutého svalu stehna závisí od rozsahu natiahnutia. Pri ľahkom natiahnutí môže bolesť ustúpiť už do 5–7 dní, stredne ťažké zranenia si vyžadujú 2–3 týždne a pri výraznejšom natrhnutí môže regenerácia trvať až 6 týždňov. Počas tejto doby je dôležité sval nezaťažovať a postupne sa vracať k pohybu.
Na rýchlejšie zotavenie sa odporúča použitie liekov proti bolesti a protizápalových prípravkov. Skvelou voľbou je Flector gél alebo Flector náplasť, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť a urýchliť regeneráciu svalu.
Flector náplasť pôsobí priamo v mieste bolesti a zápalu. Stačí ju nalepiť, náplasť začína pôsobiť už od 1 hodiny po aplikácii. Pri akútnej bolesti stačí aplikovať raz denne. Liečba obvykle trvá 3 – 7 dní.
Flector gél sa napriek gélovej konzistencii rýchlo vstrebáva, nelepí a nežmolkuje. Preniká cez kožu až k miestu bolesti v svale, šľache či kĺbovej tekutine.
Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov
Najlepšou ochranou svalov pred zraneniami je prevencia. Pred každou fyzickou aktivitou je dôležité dôkladne sa rozcvičiť a pravidelne sa venovať strečingu. Pri cvičení dbajte na správnu techniku a postupné zvyšovanie záťaže. Rovnako nezabúdajte na dostatočnú regeneráciu svalov, vyváženú stravu a dostatočný príjem tekutín, ktoré podporujú ich optimálnu funkciu a obnovu.
Natiahnutie stehenného svalu je časté najmä pri športe a fyzicky náročných aktivitách. Aby ste minimalizovali riziko zranenia, dbajte na tieto kroky:
Pred začiatkom cvičenia alebo športu je kľúčové zahriať svaly a kĺby.
Pravidelné naťahovanie svalov zvyšuje flexibilitu a znižuje napätie vo svaloch.
Prevencia zranení je často otázkou správneho pohybu.
Svaly sa potrebujú adaptovať na vyššiu intenzitu.
Svaly potrebujú čas a živiny na obnovu.
TIP FYZIOTERAPEUTA: Ak vás často trápi natiahnutý stehenný sval, zaraďte do svojho tréningu cviky na posilnenie hamstringov a strečing kvadricepsov. Pomáha aj valcovanie svalov (foam roller), ktoré zlepšuje pružnosť a prekrvenie.
Ak bolesť neustupuje ani po niekoľkých dňoch, opuch sa zväčšuje alebo sa objaví modrina, vyhľadajte lekársku pomoc. Vážnejšie zranenia si môžu vyžadovať dlhší odpočinok alebo odbornú liečbu.
Natiahnutý sval je nepríjemný, ale pri správnom prístupe sa dá rýchlo vyliečiť. Dôležité je včas rozpoznať príznaky, poskytnúť svalu potrebný oddych a používať vhodné lieky alebo gély na zmiernenie bolesti. Prevenciou sa dá týmto zraneniam predchádzať, preto nezabúdajte na rozcvičku, hydratáciu a postupné zvyšovanie fyzickej záťaže.
Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov
Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
Zdroje
