Nedostatok železa: cítite sa unavení a neviete sa sústrediť?
Ste neustále unavení, zadýchate sa pri chôdzi do schodov alebo vás trápi bledosť a závraty? Mnohí ľudia tieto príznaky pripisujú stresu, nedostatku spánku či náročnému obdobiu. Niekedy však môže byť príčina oveľa jednoduchšia a zároveň závažnejšia – anémia, známa aj ako chudokrvnosť.
Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie patrí anémia medzi najčastejšie zdravotné problémy na svete. Najčastejšou príčinou je nedostatok železa, no zďaleka nie jedinou.
Anémia je stav, pri ktorom telo nemá dostatok zdravých červených krviniek alebo hemoglobínu. Hemoglobín je bielkovina obsahujúca železo, ktorá prenáša kyslík z pľúc do všetkých tkanív organizmu.
Keď je hemoglobínu málo, orgány a svaly dostávajú menej kyslíka. Práve preto sa človek cíti unavený, slabý a bez energie.
Mnohí si zamieňajú nedostatok železa a anémiu. Nie je to však to isté.
Inými slovami, nízke železo môže byť predstupeň anémie, ale nie každý človek s nízkymi zásobami železa má už rozvinutú chudokrvnosť.
Príznaky sa často vyvíjajú postupne, preto si ich človek nemusí hneď všimnúť.
Medzi najčastejšie príznaky anémie patria:
Pri dlhodobejšom nedostatku železa sa môžu objaviť aj lámavé nechty, vypadávanie vlasov alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.
Železo si telo nedokáže vytvoriť samo. Musíme ho prijímať stravou alebo doplnkami výživy.
Najčastejšie príčiny nedostatku železa sú:
Ženy v reprodukčnom veku patria medzi najrizikovejšie skupiny. Pravidelná strata krvi znamená aj pravidelnú stratu železa.
Počas tehotenstva stúpa potreba železa, pretože ho potrebuje nielen matka, ale aj vyvíjajúci sa plod.
Nedostatok železa môže vzniknúť pri jednostrannej strave alebo pri nesprávne zostavenom vegetariánskom či vegánskom jedálničku.
Anémiu môžu spôsobovať aj ochorenia tráviaceho traktu, obličiek, autoimunitné choroby či chronické zápaly.
Niekedy je príčinou nenápadná strata krvi z tráviaceho systému, ktorú odhalia až vyšetrenia.
Inovatívny spôsob doplnenia železa bez tabliet a vody
Mierna anémia nemusí spôsobovať vážne komplikácie, no dlhodobé ignorovanie problému môže mať následky.
Neliečená chudokrvnosť môže viesť k:
Preto sa neoplatí spoliehať na to, že únava prejde sama. Ak sa k nej navyše pridajú ďalšie komplikácie, môže ísť o závažnejšie stupne a typy anémie.
Anémia sa podľa závažnosti delí na tri stupne:
Hladina hemoglobínu je znížená, ale neklesá pod 100 g/l. Príznaky môžu byť mierne alebo nenápadné, napríklad únava, slabšia výkonnosť či bledosť.
Hladina hemoglobínu sa pohybuje približne medzi 80 až 100 g/l. V tomto štádiu bývajú príznaky výraznejšie. Častejšie sa objavuje dýchavičnosť, búšenie srdca, závraty alebo únava aj pri bežnej námahe.
Hladina hemoglobínu je nižšia ako 80 g/l. Ide už o vážny stav, ktorý si vyžaduje odborné riešenie. Telo má výrazne obmedzenú schopnosť prenášať kyslík, čo môže zaťažovať srdce aj ďalšie orgány.
Pri diagnostike lekár nesleduje iba hladinu hemoglobínu, ale aj veľkosť červených krviniek. Tá sa hodnotí pomocou ukazovateľa MCV (stredný objem červených krviniek).
MCV je skratka pre Mean Corpuscular Volume, ktorý vyjadruje priemernú veľkosť jednej červenej krvinky. Jednotka fl (femtoliter) označuje veľmi malý objem.
Podľa veľkosti krviniek rozlišujeme tri základné typy anémie:
Červené krvinky sú menšie než normálne. U dospelých ide spravidla o hodnotu MCV pod 80 fl. Najčastejšou príčinou býva nedostatok železa, ale aj chronické ochorenia alebo dedičné poruchy tvorby hemoglobínu.
Červené krvinky sú väčšie než normálne, pri MCV nad 100 fl. Často súvisí s nedostatkom vitamínu B12 alebo kyseliny listovej, ale aj s poruchami krvotvorby či ochoreniami kostnej drene.
Červené krvinky majú bežnú veľkosť, no ich počet alebo množstvo hemoglobínu nestačí. Tento typ sa môže objaviť pri akútnom krvácaní, chronických ochoreniach, ochoreniach obličiek alebo pri zvýšenom rozpade červených krviniek.
Neliečená chudokrvnosť môže viesť k chronickej únave, zhoršenej výkonnosti, problémom so sústredením, vyššiemu zaťaženiu srdca a komplikáciám v tehotenstve. Preto sa neoplatí spoliehať na to, že únava „sama prejde“.
Najčastejším druhom chudokrvnosti je sideropenická anémia, teda anémia z nedostatku železa. Vzniká vtedy, keď organizmus nemá dostatok železa na tvorbu hemoglobínu, a tým ani zdravých červených krviniek.
Najčastejšie postihuje ženy v reprodukčnom veku, tehotné ženy, deti, dospievajúcich, vegetariánov, vegánov alebo ľudí s dlhodobým krvácaním či poruchami vstrebávania živín.
Keďže železo je nevyhnutné na prenos kyslíka do tkanív, sideropenická anémia sa prejavuje najmä únavou, slabosťou, bledosťou, dýchavičnosťou, búšením srdca či závratmi. Typické môžu byť aj lámavé nechty, vypadávanie vlasov alebo zvýšená náchylnosť na infekcie.
Liečba spočíva nielen v doplnení železa, ale predovšetkým v odhalení a odstránení príčiny jeho nedostatku.
Inovatívny spôsob doplnenia železa bez tabliet a vody
Základom je krvný obraz.
Lekár sleduje najmä hladinu hemoglobínu, počet červených krviniek, hladinu feritínu (zásobného železa) a koncentráciu železa v krvi.
Práve vyšetrenie feritínu často odhalí problém ešte skôr, než sa rozvinie samotná anémia.
Pri dopĺňaní železa zohráva dôležitú úlohu strava. Medzi potraviny bohaté na železo patria:
Dôležité je vedieť, že vstrebávanie železa ovplyvňuje aj to, s čím ho konzumujeme.
Vitamín C vstrebávanie podporuje. Preto je vhodné kombinovať zdroje železa napríklad s citrusmi, paprikou alebo brokolicou.
Zdroj: AdobeStock
Naopak, vstrebávanie môžu znižovať:
Samotná strava nie vždy dokáže doplniť zásoby železa dostatočne rýchlo. Najmä ak už vznikla anémia alebo sú zásoby výrazne vyčerpané. V takýchto prípadoch môže lekár odporučiť dopĺňanie železa.
Praktickým riešením môže byť Železo Plus vo forme rýchlorozpustného filmu, pričom už jedna denná dávka obsahuje 30 mg železa a 400 μg kyseliny listovej.
Železo prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, pomáha znižovať únavu a vyčerpanie a podporuje normálne fungovanie imunitného systému.
Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe krvi a je obzvlášť významná počas tehotenstva.
Na rozdiel od klasických tabliet ho netreba zapíjať. Stačí položiť film na jazyk a ten sa rozpustí v priebehu niekoľkých sekúnd.
Výhodou prípravku je aj to, že:
To závisí od príčiny a rozsahu nedostatku. Zlepšenie príznakov môže prísť už po niekoľkých týždňoch, no úplné doplnenie zásob železa často trvá niekoľko mesiacov.
Práve preto odborníci odporúčajú pokračovať v suplementácii aj po tom, čo sa človek začne cítiť lepšie. Cieľom totiž nie je len zvýšiť hemoglobín, ale doplniť aj zásoby železa uložené v organizme.
Ľudské telo obsahuje približne 3 až 4 gramy železa. Väčšina z neho sa nachádza v hemoglobíne červených krviniek. Aj relatívne malá strata železa počas dlhšieho obdobia môže postupne viesť k vzniku anémie.
Ak vás trápi dlhodobá únava, dýchavičnosť, závraty, búšenie srdca alebo bledosť, je vhodné absolvovať základné krvné vyšetrenie.
Rovnako by ste mali spozornieť, ak sa príznaky objavia náhle alebo sa postupne zhoršujú.
Chudokrvnosť nie je diagnóza, ktorú sa oplatí podceňovať. Dobrou správou však je, že vo väčšine prípadov sa dá úspešne riešiť, ak sa odhalí včas. Správna strava, odstránenie príčiny a vhodné dopĺňanie železa môžu pomôcť obnoviť energiu, zlepšiť výkonnosť a vrátiť organizmu to, čo mu chýba.
Inovatívny spôsob doplnenia železa bez tabliet a vody
Výživový doplnok s obsahom železa a kyseliny listovej. Výdaj nie je viazaný na lekársky predpis. Doplnok výživy nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Uchovávajte mimo dosahu detí do 6 rokov.
