Prečo je dôležitý vitamín D3, akú dennú dávku by ste mali dodržať a ako ho dopĺňať v zime?

Vitamín D3 je jeden z tých vitamínov, na ktoré si mnoho ľudí spomenie v zime. Únava, častejšie virózy, zhoršená nálada alebo bolesti svalov môžu byť dôsledkom práve jeho nedostatku. Aby vás tieto príznaky nepotrápili aj ďalšiu zimu, začnite dopĺňať vitamín D3 už dnes. 

Vitamín D ľudské telo získava najmä zo slnečného žiarenia. Lenže v našich zemepisných šírkach je jeho tvorba od októbra do apríla minimálna až takmer nulová, pričom ani v lete nie je ideálna. 

Na čo je vitamín D3 a prečo ho telo potrebuje?

Vitamín D3 má široký vplyv na celý organizmus.

Jeho dopĺňanie:

• pozitívne prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému,
  
• podporuje správne fungovanie svalov,
  
• pomáha pri rozvoji a udržiavaní kostí a zubov,
  
• pozitívne sa prejavuje pri vstrebávaní vápnika a fosforu.

Práve preto sa užívanie vitamínu D3 často odporúča nielen v zimných mesiacoch, ale celoročne aj ľuďom, ktorí sú viac chorí, trávia málo času vonku, alebo majú vyšší vek.

Aká je ideálna denná dávka vitamínu D3?

V praxi sa najčastejšie používa dávka 2000 IU denne pre dospelého človeka. 

Zároveň platí, že optimálne dávkovanie závisí aj od:

• veku,
  
• hmotnosti,
  
• životného štýlu,
  
• ročného obdobia,
  
• východiskovej hladiny v krvi.

Ako zistiť, či vám chýba vitamín D?

Ak chcete mať istotu, dajte si skontrolovať krvné hodnoty u lekára prípadne takéto testy robia aj v niektorých lekárňach. Hladina vitamínu D sa zisťuje z krvi (vyšetrenie 25-OH vitamín D). Toto vyšetrenie má zmysel najmä, ak:

• ste často chorí,
  
• cítite dlhodobú únavu,
  
• máte bolesti svalov alebo kostí,
  
• máte osteopéniu alebo osteoporózu,
  
• riešite autoimunitné ochorenie,
  
• alebo chcete vitamín D3 dopĺňať dlhodobo a presne.

Deficit vitamínu D3 môže znížiť efektivitu niektorých vakcín, zvýšiť riziko únavového syndrómu a je spájaný aj s výskytom autoimunitných ochorení?

Ako dopĺňať vitamín D3 (nielen) v zime 

V strave viete prijať len obmedzené množstvo vitamínu D. Aj pri veľmi „poctivom” jedálničku je problém dosiahnuť optimálnu dávku. Preto sú výživové doplnky najjednoduchším riešením. 

Zdroj: AdobeStock

Vitamin D3 2000 IU od IBSA

Ak nemáte čas užívať vitamín D3 z dôvodu potreby zapíjania alebo máte problémy s prehĺtaním, ideálnou formou je rýchlo rozpustný film. 

Vitamin D3 od IBSA  je navrhnutý tak, aby bol čo najjednoduchší na užívanie a zároveň zabezpečil dokonalú vstrebateľnosť vitamínu D.

Prečo je táto forma výhodná?

• Nemusíte nič zapíjať – film s pomarančovou príchuťou sa rozpustí na jazyku za pár sekúnd.
  
• Splnená denná dávka – jeden film obsahuje 2000 IU vitamínu D3 (a má menej ako 1 kcal).
  
• Univerzálne použitie – vhodné aj pre ľudí s ťažkosťami s prehĺtaním alebo ležiacich pacientov.
  
• Bez gluténu, GMO a laktózy – vhodné aj pre ľudí s potravinovými intoleranciami.
  
• Extra panenský olivový olej – podporuje lepšie vstrebávanie vitamínu D, ktorý je rozpustný v tukoch.

Kto by mal dopĺňať vitamín D3 najmä v zime?

Hoci je užívanie vitamínu D3 vhodné pre všetkých, niektoré skupina ľudí by mali na jeho dopĺňanie dbať ešte viac. A to:

• ľudia, ktorí sú väčšinu dňa v interiéri,
  
• seniori,
  
• ľudia so zníženou imunitou,
  
• osoby s vyššou hmotnosťou,
  
• ženy v menopauze,
  
• tehotné a dojčiace ženy (po dohode s lekárom),
  
• ľudia s častými infekciami dýchacích ciest.

Ak chcete podporiť imunitu, svaly aj kosti a mať „slnečný vitamín“ pod kontrolou, riešením je pravidelné dopĺňanie. Ideálne v dávke, ktorú viete dlhodobo dodržať a vo forme, ktorá sa reálne aj vstrebáva.

Vitamin D3 2000 IU je výživový doplnok na vnútorné použitie. Nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.