Seklo vás v krížoch? Toto nerobte! + tipy, ako rýchlo zmierniť akútnu aj chronickú bolesť chrbta

Poznáte to – stačí jeden nešťastný pohyb a zrazu sa ledva postavíte. Akútna bolesť krížov, známa aj ako „seknutie v krížoch“, vie prekvapiť v tej najmenej vhodnej chvíli. A keďže ide o mimoriadne častý problém, mali by ste vedieť, čo v takom momente určite nerobiť – a čo vám, naopak, pomôže.

Čo je akútna a čo chronická bolesť krížov?

• Akútna bolesť krížov – vzniká náhle, často po zdvihnutí ťažkého predmetu, prudkom pohybe alebo dlhom sedení v zlej polohe. Bolesť býva ostrá, obmedzuje pohyb a často vystreľuje aj do zadku alebo stehien.
• Chronická bolesť krížov – trvá dlhšie ako 3 mesiace a môže byť dôsledkom opotrebovania platničiek, svalovej nerovnováhy či zápalových ochorení.

5 vecí, ktoré nerobiť, ak vás seklo v krížoch

Nesnažte sa „rozchodiť“ bolesť

Chôdza hneď po seknutí môže stav zhoršiť. Pár minút oddychu a správna poloha je bezpečnejšia ako snaha prekonať bolesť silou.

Nevykonávajte prudké pohyby

Náhle otáčanie, zohýbanie alebo „pretáčanie“ trupu môže podráždenie len zhoršiť a predĺžiť liečbu.

Nevyhýbajte sa úplne pohybu

Ležanie viac ako 1 – 2 dni vkuse sa neodporúča. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi oddychom a šetrným pohybom – ten urýchľuje regeneráciu.

Neignorujte bolesť

Zatnúť zuby a fungovať ďalej nie je hrdinstvo. Bolesti krížov sa môžu zhoršiť až do bodu, kedy obmedzia aj bežné činnosti.

Nepodceňujte liečbu akútnej a chronickej bolesti krížov

Ak sa bolesť opakuje alebo nezlepšuje, navštívte lekára. Ako rýchlu pomoc voľte lokálne lieky proti bolesti.

Zistite, čo skutočne funguje pri akútnej a chronickej bolesti krížov

Lieky na bolesť krížov

Na začiatku pomôžu nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) – napríklad vo forme gélov alebo náplastí.

Skvelou voľbou sú Flector gél a Flector náplasť na kríže. Oba produkty obsahujú diklofenak epolamín, ktorý tlmí zápal, zmierňuje bolesť a pomáha urýchliť hojenie.

• Flector gél je vhodný pri menej rozsiahlej bolesti – jednoducho sa vmasíruje priamo na bolestivé miesto.
• Flector náplasť sa aplikuje priamo na postihnutú oblasť a pôsobí až 12 hodín. Vďaka tomu je ideálna aj na deň do práce či na noc, keď potrebujete nerušene spať.

Úľavová poloha

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a podložte ich vankúšom. Uvoľníte tak napätie v bedrovej oblasti.

Jemné cviky na seknuté kríže

Keď bolesť trochu ustúpi, môžete vyskúšať mierne pohyby – napríklad si pritiahnuť  kolená na hrudník, preklápanie panvy alebo jemné naťahovanie chrbtice. Cviky robte pomaly a len do miery, ktorá nevyvoláva bolesť.

Ako predísť bolesti krížov?

Aby ste sa vyhli ďalšiemu seknutiu alebo chronickej bolesti:

• posilňujte hlboký stabilizačný systém (core),
• pri zdvíhaní sa nepredkláňajte, ale drepnite a dvíhajte nohami,
• pravidelne sa hýbte – najmä ak máte sedavé zamestnanie,
• spávajte na kvalitnom matraci a vyhýbajte sa krivým polohám.

Bolesť krížov netreba podceňovať. Okamžité zlepšenie prinesie správny prístup, oddych a účinná lokálna liečba – napríklad s Flector gélom či náplasťou. No nezabudnite ani na prevenciu, pravidelný pohyb a zdravý chrbát. Lebo keď kríže nebolia, zrazu sa žije oveľa ľahšie.

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje:

https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/pulled-back-muscle-treatment

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains