duševné zdravie

Myslite na svoje duševné zdravie: V hlavnej úlohe vitamín D

Dňa 20. marca si každoročne pripomíname Medzinárodný deň šťastia a 10. októbra zas Svetový deň duševného zdravia. Na sociálnych sieťach v tomto období vždy nájdete množstvo odporúčaní, ako sa stať šťastnejšími. Dopriať chutnú večeru alebo obed, urobiť krajší deň neznámemu alebo naopak stráviť deň s niekým koho máte radi, počúvať obľúbenú hudbu, dopriať si čerstvý vzduch a slnko. Ale čo robiť, ak je slnečných lúčov málo a vy sa necítite dobre? Jednou z možností je siahnuť po výživových doplnkoch s vitamínom D.

Čo je duševné zdravie?

Duševné zdravie sa popisuje ako stav celkového blaha, v ktorom človek dokáže zvládať bežné stresové situácie, pracovať produktívne, udržiavať zdravé a pozitívne vzťahy s ostatnými ľuďmi a prispôsobiť sa zmenám a náročným okolnostiam. Duševné zdravie nie je len absencia duševného ochorenia alebo poruchy, ale skôr stav, ktorý zahŕňa celú škálu pozitívnych stavov mysle a emócií, ako sú radosť, spokojnosť a sebadôvera.

Vedeli ste, že vitamín D má významný vplyv na náš nervový systém?

Ak ste smutní a necítite sa dobre, môže ísť o zmenu nálady, ale rovnako aj o depresiu, ktorú netreba podceňovať. Depresia postihuje 350 miliónov ľudí na celom svete a je považovaná za hlavnú príčinu invalidity. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sú poruchy nálady na vrchole globálnej chorobnej záťaže. 

Ako posilniť nervový systém?

Najnovšie štúdie ukázali, že vitamín D významne pomáha v liečbe depresívnych stavov

Účinky vitamínu D na nervový systém sa prejavujú najmä pri:

  • regenerácii mozgového tkaniva, 
  • udržiavaní psychickej rovnováhy, 
  • rozvoji duševných vlastností. 

Jeho deficit môže, naopak,  zapríčiniť vážne choroby ako:

  • schizofrénia, 
  • depresia, 
  • kognitívne poruchy, 
  • Alzheimerova demencia, 
  • Parkinsonova choroba. 

Ako rozpoznať depresiu od bežnej zmeny nálady?

Čo je to depresia? 

Slovo depresia” sa stalo nadužívaným, a často ním označujeme aj stavy, keď sme jednoducho bez nálady a nič sa nám nedarí. Skutočná depresia má však vážne prejavy a následky

Príznaky depresie

Depresia je zdravotný stav charakterizovaný zmenou nálady, ktorá sa prejavuje ťažkými a dlhotrvajúcimi pocitmi smútku, beznádeje, straty záujmu o bežné aktivity a neschopnosti zažívať radosť. Ľudia trpiaci depresiou môžu mať tiež problémy so spánkom, stravovaním, rozhodovaním a koncentráciou. Depresia sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a môže mať rôzne príčiny. Nižšie uvádzame niekoľko javov depresie, ktorých prejavy a intenzita sa môže u každého jedinca líšiť:

  • nespavosť, 
  • zmeny chuti do jedla alebo telesnej hmotnosti, 
  • znížené kognitívne schopnosti, 
  • únava, 
  • nepokojné a nekontrolované pohyby, 
  • depresívna nálada, 
  • anhedónia (neschopnosť prežívať radosť), 
  • pocity bezcennosti a extrémnej viny, 
  • samovražedné myšlienky.
príznaky depresie
zdroj: Shutterstock.com

Liečba depresie

Liečba depresie môže zahŕňať terapiu, užívanie určitých liekov, zmeny v životnom štýle a podporné opatrenia. Je dôležité vyhľadať pomoc, ak sa príznaky depresie pretrvávajú, pretože liečba môže pomôcť zmierniť alebo úplne odstrániť symptómy a zlepšiť kvalitu života.

Ako pomáha vitamín D v liečbe depresie?

Podľa štúdii je nedostatok vitamínu D  spojený s 8 – 14 % nárastom depresie. Jeho užívanie pomáha znižovať depresívne stavy, a to hlavne v týchto prípadoch:

  • sezónne depresie (správanie súvisiace s depresiou ľahko vedie k menšiemu vystaveniu sa slnku), 
  • u mladých ľudí bez dostatočnej aktivity vonku,
  • u starších ľudí nad 65 rokov. 

Prijem vitamínu D však môže byť v rámci vhodne vyváženej stravy alebo formou výživového doplnku užitočný pre naše duševné zdravie celkovo. Bez ohľadu na to, či trpíte depresiou alebo nie, denná dávka vitamínu D minimálne 2 000 IU vám zlepší náladu i fyzické zdravie

Inovatívna forma v podobe rýchlo rozpustného filmu s pomarančovou príchuťou je použiteľná kdekoľvek a kedykoľvek. Film sa rýchlo rozpustí po zmiešaní so slinami, a to aj bez zapíjania vodou. Svoju dennú dávku slnečného vitamínu tak budete mať pod kontrolou každý deň. 

Autor článku: PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD.

Zdroje: 

https://www.healthline.com/nutrition/depression-and-vitamin-d

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300/

https://www.cureus.com/articles/92735-depression-and-vitamin-d-a-peculiar-relationship#!/

https://dusevnezdravie.sk/library/depresia/