vitaminy pre športovcov

Zvýšte svoju fyzickú výkonnosť: Vitamín D ako dôležitý výživový doplnok pre športovcov

Hoci by ste si mohli myslieť, že vďaka častému pobytu vonku a zdravému životnému štýlu máte vitamínu D dostatok, opak je pravdou. 

Prečo je vitamín D pre športovcov dôležitý?

Vitamín D zohráva zásadnú úlohu pri:

  • raste kostrového svalstva, 
  • imunitných a srdcových funkciách, 
  • liečbe zápalu, 
  • zotavení sa po poranení, 
  • zlepšení svalovej sily a odolnosti.

Kedy hladina vitamínu D klesá? 

Vplyvom rôznych premenných a biologických rytmov súvisiacich so športovou aktivitou, hladina vitamínu D klesá. 

Najväčší pokles vitamínu D sa deje najmä:

  • v zimných mesiacoch, 
  • pri častej halovej športovej aktivite, 
  • pri nesprávnych stravovacích návykoch, 
  • zníženou tvorbou androgénov hormónov ako testosterón často v dôsledku psychickej a fyzickej záťaže, ale aj po užití doppingom zakázaných látok.

Prejavy nedostatku vitamínu D

Nedostatok vitamínu D má za následok problémy a ťažkosti, ktoré spomaľujú alebo úplne bránia schopnosti podať fyzicky náročný výkon. 

Medzi najčastejšie príznaky nedostatku vitamínu D patria:

  • bolesť chrbta,
  • strata svalovej hmoty, svalovej sily a svalovej funkcie,
  • ochabnutie a oslabenie svalov,
  • oneskorené zotavenie zo svalového zranenia,
  • zvýšené riziko pádu,
  • únava,
  • náladovosť,
  • zmeny spánku,
  • obezita alebo, naopak, strata chuti do jedla,
  • zvýšenie oxidačného stresu,
  • rednutie kostí,
  • hypertenzia,
  • infekcia,
  • inzulínová rezistencia.

Nedostatok vitamínu D môže zhoršiť symptómy a zdravotné následky chorôb súvisiacich so športom. 

Ako môžete chýbajúci vitamín D doplniť?

  • zdravým vystavením sa slnečným lúčom, 
  • prostredníctvom stravy (ryby ako losos, sardinky, sleď),
  • výživovými doplnkami.
beh a chudnutie
Zdroj: Dreamstime.com

Prečo sú potrebné výživové doplnky pre športovcov?

Hoci slnko a strava sú prirodzenou cestou, ako vitamín D získať, nie sú, žiaľ, dostatočnou. V našich zemepisných šírkach nesvieti slnko celoročne, pričom ani v letných mesiacoch ho nie je toľko, aby nám dokázalo dodať dostatočnú dávku vitamínu D. Jedál bohatých na vitamín D je  málo, prípadne obsahujú len veľmi malé množstvo tohto vitamínu.

Výživové doplnky s vitamínom D preto pozitívne prispievajú k jeho obsahu v našom organizme. 

Pri športe vám navyše pomáhajú:

  • predchádzať nedostatku vitamínu D počas špecifických tréningových podmienok, 
  • zlepšovať športový výkon,
  • rýchlejšie zotavovať svalstvo počas tréningov,
  • predchádzať zraneniam. 

V čom je rozpustná forma vitamínu D iná?

Výživových doplnkov je na trhu plno, nie všetky však dokážu splniť potrebnú dennú dávku vitamínu D. Najčastejšie prichádzajú vo forme piluliek, ktoré je potrebné zapíjať vodou. 

V prípade rozpustnej formy vitamínu D3 nemusíte pri plánovaní tréningov myslieť ešte aj na tento krok. Vitamín vo forme rozpustného filmu stačí vložiť na jazyk a nechať ho rozpustiť. Navyše, rozpustný film zabezpečuje najlepšiu vstrebateľnosť vitamínu

Aká je potrebná denná dávka vitamínu D?

Odporúčania lekárov sa zhodujú na dávke od 2 000 IU/deň do 4 000 IU/deň, dôležité je vyhnúť sa dávkam vyšším ako 10 000 IU/deň. Jeden film vitamínu D3 od IBSA obsahuje presnú dávku 2 000 IU, takže si nemusíte lámať hlavu s tým, či ste už dennú dávku splnili.

Autor článku: PharmDr. Natália Rozman Antolíková, PhD.

Zdroje:

Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance

Sports Health Benefits of Vitamin D

THE IMPORTANCE OF VITAMIN D FOR ATHLETES

Sports and Vitamin D – Injury prevention and performance