Zdá sa vám, že máte menej energie a slabšiu imunitu? Môže za to aj nízka hladina vitamínu D3
Farebná príroda, svieži vzduch a príjemnejšie teploty lákajú na turistiku, beh či bicyklovanie. Jesenné športovanie však prináša aj nástrahy. Mokré lístie, klzké chodníky a chladnejšie rána môžu zvýšiť riziko pádu či poranenia, najmä keď preceníte svoje sily. Ako zostať aktívni aj počas jesene, predísť preťaženiu svalov a kĺbov a čo robiť, keď sa napriek opatrnosti objaví bolesť?
Pravidelný pohyb prospieva fyzickej kondícii, srdcu aj psychickému zdraviu. S príchodom chladnejších dní sa ho preto nemusíte vzdávať. Stačí prispôsobiť aktivitu počasiu, terénu a vlastným možnostiam.
Pravidelná fyzická aktivita však pomáha udržiavať svalovú silu, pohyblivosť kĺbov a zdravú telesnú hmotnosť. Prispieva k lepšiemu spánku, zvládaniu stresu a znižuje riziko viacerých chronických ochorení.
Silnejšie svaly navyše pomáhajú stabilizovať kĺby a zvládať každodennú záťaž. Dlhodobá nečinnosť naopak môže viesť k oslabeniu svalstva a zhoršeniu kondície.
Dospelým sa odporúča venovať aspoň 150 až 300 minút týždenne pohybovej aktivite strednej intenzity a minimálne dvakrát týždenne zaradiť posilňovanie svalov. Nemusí ísť o náročný tréning. Počíta sa aj svižná chôdza, bicyklovanie či aktívna práca v záhrade.
Jeseň ponúka množstvo príležitostí na pohyb vonku. Každá aktivita však kladie na telo trochu iné nároky.
Po daždi môžu byť korene, kamene a chodníky pokryté lístím mimoriadne klzké.
Vyberte si obuv s protišmykovou podrážkou, trasu prispôsobte svojej kondícii a počítajte so skorším stmievaním. Na náročnejších úsekoch môžu pomôcť turistické palice, ktoré zlepšujú stabilitu.
Zvýšenú pozornosť venujte zostupu. Chôdza z kopca viac zaťažuje svaly dolných končatín a na nerovnom povrchu rastie riziko podvrtnutia členka.
Chladnejšie počasie môže byť na beh príjemnejšie než letné horúčavy. Ak ste však niekoľko týždňov netrénovali, nezačínajte rovnakým tempom a vzdialenosťou ako pred prestávkou.
Pred behom sa rozohrejte svižnou chôdzou alebo ľahkým poklusom. Na mokrom povrchu skráťte krok, vyhýbajte sa prudkým zmenám smeru a za šera používajte reflexné prvky.
Mokrá vozovka, lístie či ranná námraza môžu zhoršiť priľnavosť pneumatík. Pred jazdou preto skontrolujte brzdy, osvetlenie a stav bicykla.
Oblečte sa vo vrstvách, aby ste sa počas stúpania neprehriali a pri zjazde neprechladli. Nezabudnite na rukavice, ktoré pomáhajú udržať ruky v teple a umožňujú pohodlnejšie ovládanie bŕzd.
Ak sa k pohybu vraciate po dlhšej prestávke, začnite svižnou chôdzou. Nevyžaduje špeciálne vybavenie a intenzitu jednoducho prispôsobíte svojim možnostiam.
Vyskúšať môžete aj nordic walking, pri ktorom správna technika chôdze s palicami zapája svaly hornej časti tela.
Riziko zranenia nesúvisí iba s teplotou. Dôležitú úlohu zohráva únava, nedostatočná príprava, nevhodná obuv či náhle zvýšenie záťaže.
Pred športovaním venujte 5 až 10 minút postupnému rozohriatiu. Začnite ľahkým pohybom a pokračujte dynamickými cvikmi, ktoré pripravia svaly a kĺby na plánovanú aktivitu.
Pred behom môžete zaradiť krúženie členkami, pohyby v bedrách a ľahký poklus. Pred turistikou pomôže krátka chôdza a jednoduché cviky na stabilitu.
Dôležité je tiež:
Po tréningu postupne zvoľnite tempo a prezlečte si spotené oblečenie. Ak sa počas pohybu objaví ostrá bolesť alebo pocit nestability kĺbu, aktivitu prerušte.
Nie každá bolesť po športovaní znamená poranenie.
Svalovica sa zvyčajne objaví niekoľko hodín po nezvyčajnej alebo intenzívnej námahe. Najvýraznejšia býva približne 24 až 72 hodín po tréningu a postupne ustupuje. Bolesť je často rozptýlená vo svaloch, ktoré ste zaťažovali.
Akútne poranenie môže naopak sprevádzať náhla, ostrá bolesť v konkrétnom mieste. Objaviť sa môže opuch, modrina alebo obmedzenie pohybu. Typickým príkladom je podvrtnutie členka, natiahnutie svalu či pomliaždenie po páde.
Pozornosť si zaslúži aj bolesť, ktorá sa počas tréningu zhoršuje alebo sa opakovane vracia pri rovnakej aktivite. Môže súvisieť s preťažením svalov, šliach alebo ďalších tkanív.
Pri ľahšom podvrtnutí, natiahnutí svalu alebo pomliaždení je prvým krokom prerušiť aktivitu a chrániť poranené miesto pred ďalšou záťažou.
V prvých dňoch môže pomôcť:
V prvých dňoch po čerstvom poranení sa vyhnite intenzívnej masáži a prehrievaniu postihnutého miesta. Keď to bolesť dovolí, začnite s jemným pohybom, aby kĺb alebo sval zbytočne nestuhol.
Silná bolesť, výrazný opuch, deformita, strata citlivosti alebo nemožnosť došliapnuť na poranenú nohu vyžadujú lekárske vyšetrenie. Odbornú pomoc vyhľadajte aj vtedy, keď sa stav zhoršuje alebo sa napriek domácej starostlivosti nezlepšuje.
Pri lokálnej bolesti a zápale svalov či kĺbov môžu byť súčasťou krátkodobej liečby nesteroidové protizápalové lieky.
Flector® gél a Flector náplasť obsahujú diklofenak epolamín, liečivo s protizápalovým a analgetickým účinkom.
Pomáhajú zmierňovať bolesť, zápal a opuch napríklad pri natiahnutí svalov, podvrtnutí, pomliaždení či bolestivých ťažkostiach šliach a väzov. Používajú sa aj pri vybraných reumatických bolestiach a bolestiach chrbta.
Obe formy sa aplikujú priamo na bolestivé miesto, no líšia sa spôsobom použitia.
Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov
Flector gél sa nanáša na pokožku a jemne rozotiera. Rýchlo sa vstrebáva, nezanecháva mastný povlak a umožňuje jednoduchú aplikáciu na bolestivú oblasť. Podľa príbalovej informácie sa používa opakovane počas dňa.
Flector liečivá náplasť sa nalepí na postihnuté miesto a postupne uvoľňuje liečivo. Výhodou je pohodlné použitie bez opakovaného natierania. Podľa charakteru ťažkostí sa aplikuje raz alebo dvakrát denne.
Výber závisí od miesta bolesti, typu ťažkostí a preferovanej formy aplikácie. Gél ani náplasť nepatria na otvorené rany, sliznice alebo poškodenú pokožku.
Úľava od bolesti zároveň neznamená, že sa poranené tkanivo už zahojilo. Návrat k športu preto neprispôsobujte iba tomu, či liek bolesť potlačil.
Účinok závisí od liekovej formy aj charakteru bolesti.
Podľa údajov výrobcu môže Flector liečivá náplasť začať pôsobiť približne od jednej hodiny po aplikácii. Liečivo sa z nej uvoľňuje postupne a náplasť sa podľa typu ťažkostí používa raz alebo dvakrát denne.
Pri Flector géle sa liek nanáša opakovane podľa odporúčaného dávkovania. Presnú dĺžku úľavy od bolesti však nemožno určiť rovnako pre každého človeka.
Dôležité je rozlišovať medzi nástupom účinku, intervalom aplikácie a skutočnou dĺžkou úľavy. Tá sa môže líšiť podľa závažnosti ťažkostí a individuálnej reakcie na liečbu.
Flector používajte čo najkratší čas potrebný na zmiernenie príznakov. Pri akútnom poranení môže liečba trvať niekoľko dní, pri zápalových ťažkostiach aj dlhšie. Bez konzultácie s lekárom alebo lekárnikom neprekračujte odporúčanú dĺžku používania.
Flector gél aj Flector liečivá náplasť sú na Slovensku dostupné bez lekárskeho predpisu. Môžete si ich kúpiť v lekárni.
Nepoužívajte ich, ak ste alergickí na diklofenak alebo ste mali alergickú reakciu, napríklad astmatický záchvat či žihľavku, po užití kyseliny acetylsalicylovej alebo iného nesteroidového protizápalového lieku.
V posledných troch mesiacoch tehotenstva sa diklofenak nesmie používať. V skorších štádiách tehotenstva, počas dojčenia alebo pri závažnejších chronických ochoreniach sa o vhodnosti lieku poraďte s lekárom.
Bez odbornej konzultácie nekombinujte viacero liekov s obsahom diklofenaku ani ďalšie nesteroidové protizápalové lieky. Opatrnosť je potrebná aj pri používaní na veľké plochy pokožky alebo počas dlhšieho obdobia.
Pred aplikáciou si vždy prečítajte príbalovú informáciu konkrétneho prípravku vrátane vekových obmedzení a dávkovania.
Pri návrate k pohybu nerozhoduje iba počet dní od poranenia. Dôležité je, či dokážete postihnutú oblasť používať bez výraznej bolesti, opuchu a obmedzenia pohybu.
Po ľahšom natiahnutí svalu začnite nenáročnou aktivitou a postupne zvyšujte záťaž. Po podvrtnutí členka sa okrem sily a pohyblivosti zamerajte aj na rovnováhu a stabilitu.
Ak sa bolesť alebo opuch po tréningu vrátia, záťaž znížte. Pri závažnejšom poranení alebo opakovaných ťažkostiach vám vhodný postup pomôže nastaviť lekár či fyzioterapeut.
Turistika, beh, bicyklovanie aj svižná chôdza môžu byť príjemnou súčasťou jesene. Dôležité je prispôsobiť tempo svojej kondícii, nevynechávať rozohriatie a venovať pozornosť mokrému či klzkému terénu.
Najlepšou ochranou pred preťažením je pravidelný pohyb, postupné zvyšovanie záťaže a dostatok času na zotavenie. Keď sa napriek opatrnosti objaví bolesť, nepokúšajte sa ju za každú cenu rozchodiť.
Pri vhodných lokálnych bolestivých a zápalových ťažkostiach môže pomôcť Flector gél alebo liečivá náplasť. Liečbu však vždy prispôsobte charakteru poranenia a k športu sa vracajte až vtedy, keď to váš zdravotný stav dovolí.
Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov
Flector® náplasť je liek na vonkajšie použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.
