osteoporóza
Osteoartróza

Najčastejšie príznaky osteoporózy: zistite, či máte na ňu nábeh

Osteoporóza, známa aj ako choroba riedkych kostí, postihuje najmä starších ľudí, náchylná je na ňu však aj mladšia generácia či ženy po menopauze. Ako môžete proti osteoporóze účinne bojovať?

Čo je to osteoporóza?

Z odborného hľadiska ide o ochorenie látkovej výmeny kostného tkaniva. Dôsledkom je narušenie stavby kostí, oslabenie ich pevnosti, úbytok kostnej hmoty a zvýšená lámavosť

Osteoporóza vzniká, keď odbúravanie tkaniva začne prevládať nad vznikom nového tkaniva. Deje sa tak už po 30. roku života, pričom náchylnejšie sú osoby s nedostatkom pohybu, požívajúce alkohol, fajčiari a ľudia trpiaci anorexiou. Osteoporóza však môže byť daná aj geneticky. 

Prejavy osteoporózy

Rednutie kostí je zradné v tom, že o ňom dlho ani len nemusíte tušiť. Prechádza totiž niekoľkými fázami, z ktorých najmä prvá, osteopénia, nemá žiadne zásadné príznaky.

Aké sú stupne osteoporózy?

1. stupeň   osteopénia bez príznakov

2. stupeň osteoporóza 

3. stupeň manifestná osteoporóza už po prekonaní aspoň jednej osteoporotickej zlomeniny

Príznaky osteoporózy

Ak sa u vás postupne začnú prejavovať tieto príznaky, zbystrite pozornosť:

  • bolesti chrbta alebo končatín,
  • pocit bolestí kostí aj pri bežných činnostiach ako státie a sedenie
  • kŕče chrbtového svalstva,
  • ustupujúce ďasná,
  • slabosť a únava,
  • vznik zlomenín už pri jemnom náraze,
  • zhrbenie hrudnej časti chrbtice,
  • strata telesnej výšky,
  • zmena postoja, hrbenie sa.
rednutie kostí
Zdroj: Dreamstime.com

Čo pomáha v boji s osteoporózou?

Určite nepodceňujte návštevu lekára. Pri rozvinutej osteoporóze je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám nastaví správnu liečbu. Nemenej dôležitá je však prevencia, ktorou môžete predchádzať rednutiu kostí u detí, seba i starších ľudí. 

Súčasťou prevencie osteoporózy je najmä dostatočný príjem vitamínov a minerálov, vyvážená strava a dostatok pohybu

Osteoporóza a cvičenie

Pravidelný pohyb zvyšuje hustotu kostí, a preto by ako prevencia nemal ostať opomínaný. Už krátkou prechádzkou spravíte svojmu organizmu službu, za ktorú sa vám neskôr odvďačí. 

Ak hľadáte cviky a pohybové aktivity na osteoporózu, vyskúšajte nasledovné:

  • silové cvičenia – posilňovanie pre spevnenie svalstva, napríklad dvíhanie nôh v ľahu či v stoji s pomocou stoličky
  • cviky na posilnenie srdca – chôdza, pomalý beh alebo tanec aspoň 2 – 3 hodiny týždenne pre obnovu kostnej hmoty a stabilitu tela
  • cviky na držanie tela – naťahovanie sa, cviky na brušné svalstvo pre spevnenie trupu
  • rovnovážne cvičenia – cviky na špičkách či drepy s oporou steny pre stabilitu, rovnováhu a spevnenie
osteoporoza cvicenie
Zdroj: Dreamstime.com

Minerály a vitamíny vhodné ako prevencia proti osteoporóze:

  • vápnik – dôležitý pre zdravý vývoj kostí,
  • vitamín D – má nezastupiteľnú rolu pri vstrebávaní a využívaní vápnika,
  • vitamín C – dôležitý pre základ kostnej hmoty a pre svoje antioxidačné vlastnosti, 
  • fosforvýznamný pre zdravé kosti a zuby, ale aj srdce,
  • vitamín K – potrebný pre kosti, ale aj pre zrážanie krvi. 

Ako prijímať vitamíny v dostatočných dávkach? 

Ideálnym spôsobom príjmu vitamínov je strava. Vyššie spomenuté vitamíny a minerály nájdete v potravinách ako mliečne výrobky, ryby, mak, kapustová zelenina, orechy a lieskovce, strukoviny, špenát či cvikla

Odsledovať a dodržať ich potrebnú dennú dávku je však náročné, pričom napríklad taký vitamín D prijímame najmä zo slnka. A naň sa v zime nemôžeme spoliehať. Vhodnou formou sú preto výživové doplnky

Pre vitamín D je potrebná denná dávka 2000 UI, ktorú spĺňa aj rýchlo rozpustný film Vitamín D3. Jeho výhoda spočíva práve v rozpustnosti na jazyku, kedy ho nepotrebujete zapíjať a ľahko si s ním poradia aj starší ľudia. Nemusíte pri ňom myslieť na potravinové intolerancie a raz-dva si zabezpečíte dennú dávku vitamínu D

Myslite na svoje zdravie a učiňte preventívne kroky voči osteoporóze už teraz. 

Zdroje:

National Institute on Aging- Osteoporosis

https://www.unilabs.sk/clanky-invitro/osteoporoza-prevencia-diagnostika-ucinna-terapia

https://www.npz.sk/sites/npz/Stranky/NpzArticles/2020_05/Osteoporoza_kradne_nielen_kosti,_ale_aj_roky_zivota.aspx?did=6&sdid=81&tuid=0&

https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/155646

https://www.krehkekosti.sk/osteoporoza-cviky

https://fitshaker.sk/cviky-na-prevenciu-osteoporozy-vhodne-pre-ludi-v-kazdom-veku#:~:text=Za%C4%8Dni%20hlavou%2C%20pokra%C4%8Duj%20ramenami%20a,svoje%20k%C4%BAby%20a%20chr%C3%A1ni%C5%A5%20kosti