Problém menom osteoartróza: Ako predchádzať zápalu a bolestiam kĺbov
Osteoporóza, známa aj ako choroba riedkych kostí, postihuje najmä starších ľudí, náchylná je na ňu však aj mladšia generácia či ženy po menopauze. Ako môžete proti osteoporóze účinne bojovať?
Z odborného hľadiska ide o ochorenie látkovej výmeny kostného tkaniva. Dôsledkom je narušenie stavby kostí, oslabenie ich pevnosti, úbytok kostnej hmoty a zvýšená lámavosť.
Osteoporóza vzniká, keď odbúravanie tkaniva začne prevládať nad vznikom nového tkaniva. Deje sa tak už po 30. roku života, pričom náchylnejšie sú osoby s nedostatkom pohybu, požívajúce alkohol, fajčiari a ľudia trpiaci anorexiou. Osteoporóza však môže byť daná aj geneticky.
Rednutie kostí je zradné v tom, že o ňom dlho ani len nemusíte tušiť. Prechádza totiž niekoľkými fázami, z ktorých najmä prvá, osteopénia, nemá žiadne zásadné príznaky.
1. stupeň – osteopénia – bez príznakov
2. stupeň – osteoporóza
3. stupeň – manifestná osteoporóza – už po prekonaní aspoň jednej osteoporotickej zlomeniny
Ak sa u vás postupne začnú prejavovať tieto príznaky, zbystrite pozornosť:
Určite nepodceňujte návštevu lekára. Pri rozvinutej osteoporóze je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom, ktorý vám nastaví správnu liečbu. Nemenej dôležitá je však prevencia, ktorou môžete predchádzať rednutiu kostí u detí, seba i starších ľudí.
Súčasťou prevencie osteoporózy je najmä dostatočný príjem vitamínov a minerálov, vyvážená strava a dostatok pohybu.
Pravidelný pohyb zvyšuje hustotu kostí, a preto by ako prevencia nemal ostať opomínaný. Už krátkou prechádzkou spravíte svojmu organizmu službu, za ktorú sa vám neskôr odvďačí.
Ak hľadáte cviky a pohybové aktivity na osteoporózu, vyskúšajte nasledovné:
Ideálnym spôsobom príjmu vitamínov je strava. Vyššie spomenuté vitamíny a minerály nájdete v potravinách ako mliečne výrobky, ryby, mak, kapustová zelenina, orechy a lieskovce, strukoviny, špenát či cvikla.
Odsledovať a dodržať ich potrebnú dennú dávku je však náročné, pričom napríklad taký vitamín D prijímame najmä zo slnka. A naň sa v zime nemôžeme spoliehať. Vhodnou formou sú preto výživové doplnky.
Pre vitamín D je potrebná denná dávka 2000 UI, ktorú spĺňa aj rýchlo rozpustný film Vitamín D3. Jeho výhoda spočíva práve v rozpustnosti na jazyku, kedy ho nepotrebujete zapíjať a ľahko si s ním poradia aj starší ľudia. Nemusíte pri ňom myslieť na potravinové intolerancie a raz-dva si zabezpečíte dennú dávku vitamínu D.
Myslite na svoje zdravie a učiňte preventívne kroky voči osteoporóze už teraz.
*Vitamín D3 2000 IU je výživový doplnok na vnútorné použitie. Nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy. Odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť.
Zdroje:
National Institute on Aging- Osteoporosis
https://www.unilabs.sk/clanky-invitro/osteoporoza-prevencia-diagnostika-ucinna-terapia
https://www.nhs.uk/conditions/osteoporosis/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/155646