chronická únava

Prečo vás trápi chronická únava a ako sa jej zbaviť?

Cítite sa rovnako unavení, či spíte osem hodín alebo päť. Či sa celé dni fyzicky namáhate alebo ležíte v posteli, vyčerpanie vás sprevádza rovnakou mierou a vy netušíte prečo. Chronický únavový syndróm je komplexné ochorenie, ktoré nemá jedinú príčinu a nedá sa liečiť zázračnou tabletkou. V tomto článku sa preto pozrieme na možné príčiny chronickej únavy a dostupné spôsoby, ako jej predchádzať.

Ako sa prejavuje chronická únava: ospalosť, slabosť a vyčerpanie

Chronická únava môže trvať mesiace alebo roky. Ako ju rozoznať od bežnej únavy? Ak vás trápi väčšina z nižšie uvedených príznakov, pravdepodobne ide o chronickú únavu.

Príznaky chronickej únavy:

  • ospalosť a pocit vyčerpania aj po kvalitnom spánku,
  • slabosť a nedostatok energie pri bežných aktivitách bez konkrétnej príčiny,
  • problémy s koncentráciou a pamäťou,
  • bolesti hlavy, svalov a kĺbov,
  • zmeny nálad,
  • depresia.

Príčiny chronickej únavy

Čo býva dôvodom týchto stavov? Chronickú únavu môže spôsobovať: 

Ako vitamín D súvisí s chronickou únavou?

Pozrime sa podrobnejšie na prvú možnú príčinu. Viacero odborných štúdií ukázalo, že ľudia s chronickou únavou majú často nižšie hladiny vitamínu D. Vitamín D pomáha udržiavať energiu tým, že podporuje správnu funkciu mitochondrií – buniek, ktoré vyrábajú energiu pre vaše telo. Bez dostatku vitamínu D môžu vaše mitochondrie pracovať pomalšie, čo môže viesť k pocitu únavy a vyčerpania.

Vitamín D môže tiež pomôcť zmierniť iné príznaky spojené s chronickou únavou, ako sú bolesti svalov, kĺbov alebo hlavy. 

Ako nedostatok vitamínu D ovplyvňuje chronickú únavu

Nedostatok vitamínu D môže prispievať k únavovému syndrómu tým, že ovplyvňuje:

  • Náladu a energetickú hladinu –  vitamín D pomáha regulovať serotonín, hormón spojený s náladou a pocitom pohody. Jeho nedostatok môže viesť k pocitu depresie, úzkosti a únavy.
  • Spánok –  dostatočné hladiny vitamínu D sú potrebné na zdravý spánkový cyklus a kvalitný spánok. Jeho nedostatok môže narušiť váš cirkadiánneho rytmus a spôsobiť problémy so zaspávaním alebo prebúdzanie sa uprostred noci.
  • Imunitu – vitamín D pomáha udržiavať zdravé imunitné funkcie. Jeho nedostatok môže znížiť vašu obranyschopnosť proti infekciám, čo môže viesť k častejším chorobám a chronickej únave.

Ako dopĺňať vitamín D

Vitamín D možno doplniť prostredníctvom stravy bohatej na vitamín D, ako sú lososy,tuniak, vajcia, hovädzie mäso a obilniny obohatené vitamínom D. Optimálnou formou doplnenia vitamínu D je pobyt na slnku, toho však máme v našich končinách málo. 

Užívanie vitamínu D3 vo forme výživových doplnkov preto môže pomôcť doplniť jeho nedostatok v tele a zmierniť príznaky chronického únavového syndrómu. Forma rozpustného filmu je praktická, univerzálna a zabezpečuje dokonalú vstrebateľnosť.

Ďalšie tipy na zbavenie sa chronického únavového syndrómu

Užívajte vitamíny proti únave

Okrem vitamínu D skúste zaradiť do svojho plánu aj vitamíny ako B12, vitamín C a vitamín E či horčík. Tieto vitamíny prispievajú k dostatku energie, lepšej nálade a zdravému fungovaniu imunitného systému

Praktizujte relaxačné techniky

Venujte sa relaxačným technikám, ako je joga, meditácia či hlboké dýchanie. Pomôcť môžu aj krátke prestávky na uvoľnenie a odbúranie stresu. Zníženie stresu zlepší váš spánok, posilní imunitu, zvýši hladinu energie a celkovo vám pomôže k duševnému zdraviu.

Obmedzte čas strávený pri obrazovke a vystavenie modrému svetlu

Vyhnite sa pozeraniu na obrazovky s vysokým s jasom, televízorov a telefónov 1 –  2 hodiny pred spaním. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, presviedča mozog, že je deň, a znižuje produkciu melatonínu. Používajte elektronické čítačky, stlmte obrazovky alebo vyskúšajte okuliare blokujúce modré svetlo.

Pite dostatok vody a stravujte sa vyvážene

Snažte sa vypiť 6 – 8 pohárov vody denne a konzumovať vyváženú stravu s množstvom celozrnných potravín, ako je ovocie a zelenina, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky. Správna výživa a hydratácia dodajú vášmu telu potrebnú energiu. Obmedzte prebytok cukru, kofeínu a spracovaných potravín, ktoré môžu zvýšiť a znížiť hladinu energie.

Zdroje:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/symptoms-causes/syc-20360490

https://www.cdc.gov/me-cfs/index.html#:~:text=Myalgic%20encephalomyelitis%2Fchronic%20fatigue%20syndrome%20(ME%2FCFS)%20is,severe%20fatigue%20and%20sleep%20problems.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/184802