Čo sa deje s kĺbmi pri osteoartróze?

Osteoartróza, označovaná aj ako artróza, je chronické ochorenie kĺbov. Riziko jej vzniku sa s vekom zvyšuje a u žien je vyššie najmä po päťdesiatke.

Často sa o nej hovorí jednoducho ako o „opotrebovaní chrupavky“. V skutočnosti je proces zložitejší a osteoartróza zasahuje celý kĺb.

Zdravá kĺbová chrupavka vytvára hladký povrch na koncoch kostí a pomáha tlmiť záťaž pri pohybe. Pri osteoartróze sa jej štruktúra postupne mení a chrupavka sa poškodzuje. Zmeny však prebiehajú aj v kosti pod chrupavkou a ďalších štruktúrach kĺbu. Výsledkom môže byť bolesť, stuhnutosť a postupné obmedzenie pohybu.

Najčastejšie bývajú postihnuté kolená, bedrá a kĺby rúk, osteoartróza však môže zasiahnuť aj ďalšie kĺby.

Vyšší vek nie je jediným rizikovým faktorom

S pribúdajúcimi rokmi sa pravdepodobnosť osteoartrózy zvyšuje, samotný vek však ochorenie nevysvetľuje. Na jeho vzniku sa môže podieľať viacero faktorov.

Riziko zvyšujú najmä:

• predchádzajúce poranenia kĺbu, 
• jeho dlhodobé alebo opakované preťažovanie, 
• nadváha a obezita,
• genetická predispozícia,
• povolanie alebo šport, pri ktorých sa určitý kĺb dlhodobo jednostranne zaťažuje.

Nadváha má výrazný význam najmä pri nosných kĺboch, ako sú kolená a bedrá. Vyššia telesná hmotnosť znamená väčšiu mechanickú záťaž pri každom kroku a s obezitou súvisia aj metabolické procesy, ktoré môžu stav kĺbov ovplyvňovať.

Prevencia preto nezačína až vtedy, keď koleno prvýkrát zabolí.

Ako spoznať prvé príznaky osteoartrózy?

Osteoartróza sa zvyčajne rozvíja postupne. Spočiatku sa bolesť môže objavovať len pri väčšej námahe, dlhšej chôdzi alebo po celom dni na nohách. Neskôr môže obmedzovať aj bežné každodenné aktivity.

Medzi typické prejavy patria:

• bolesť kĺbu, často súvisiaca s pohybom alebo záťažou,
• stuhnutosť po odpočinku, napríklad po rannom vstávaní alebo dlhšom sedení,
• zmenšený rozsah pohybu,
• opuch v okolí kĺbu,
• pocit nestability alebo horšej funkcie kĺbu,
• praskanie, škrípanie či iné zvuky pri pohybe.

Samotné praskanie kĺbov bez bolesti ešte neznamená osteoartrózu. Ak sa však pridáva bolesť, opuch, stuhnutosť alebo postupne horšia pohyblivosť, je vhodné vyhľadať lekára.

Diagnóza nevychádza iba z röntgenovej snímky. Lekár zohľadňuje ťažkosti pacienta, zdravotnú anamnézu a fyzikálne vyšetrenie a podľa potreby doplní zobrazovacie alebo laboratórne vyšetrenia.

Zdroj: AdobeStock

Osteoartróza a reumatoidná artritída nie sú to isté

Bolesť a stuhnutosť kĺbov môžu sprevádzať množstvo ochorení. Osteoartróza a reumatoidná artritída majú odlišný pôvod a vyžadujú si odlišnú liečbu.

• Pri osteoartróze dochádza k postupným štrukturálnym zmenám v kĺbe a ťažkosti často súvisia so záťažou. Typická býva aj stuhnutosť po období nečinnosti.
• Reumatoidná artritída je naopak autoimunitné zápalové ochorenie. Imunitný systém pri nej napáda vlastné tkanivá a ochorenie môže okrem kĺbov zasiahnuť aj ďalšie orgány. Často postihuje viacero kĺbov a typická môže byť dlhšie trvajúca ranná stuhnutosť, opuch či symetrické postihnutie kĺbov na oboch stranách tela.

Práve preto nie je dobré každú bolesť kĺbov automaticky pripísať veku alebo „artróze“.

Pohyb kĺbom neškodí, práve naopak

Keď kĺb bolí, prirodzenou reakciou býva šetriť ho a hýbať sa čo najmenej. Pri osteoartróze však dlhodobá nečinnosť nie je riešením.

Pravidelná primeraná fyzická aktivita pomáha udržiavať rozsah pohybu a posilňuje svaly, ktoré kĺb stabilizujú. Pohyb zároveň pomáha udržať zdravú telesnú hmotnosť a môže zlepšiť bolesť aj každodenné fungovanie.

Vhodná býva chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo cvičenie vo vode. Dôležitú úlohu má aj silový tréning. Silnejšie svaly v okolí kolena či bedra pomáhajú kĺb stabilizovať a zvládať každodennú záťaž.

Zdroj: AdobeStock

Ak ste sa dlhšie nehýbali, nemusíte začínať hodinovým tréningom. Oveľa väčší význam má pravidelnosť. Začnite kratšou aktivitou a intenzitu zvyšujte postupne.

Pri už diagnostikovanej osteoartróze alebo výraznej bolesti môže vhodné cviky individuálne nastaviť fyzioterapeut.

Hmotnosť môže ovplyvniť, koľko záťaže kĺby denne zvládajú

Udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti patrí medzi najdôležitejšie opatrenia pri prevencii a manažmente osteoartrózy, najmä pri kolenách a bedrách.

Nejde pritom o drastické diéty. Cieľom je dlhodobo udržateľná kombinácia pestrej stravy a pohybu. Ak má človek nadváhu alebo obezitu, zníženie hmotnosti môže odľahčiť nosné kĺby a pomôcť zmierniť ťažkosti.

Čo jesť pre zdravé kĺby?

Neexistuje potravina, ktorá by dokázala poškodenú chrupavku „dorásť“. Jedálniček však ovplyvňuje telesnú hmotnosť aj celkové zdravie a nepriamo tak aj podmienky, v ktorých kĺby fungujú.

Základom by mala byť pestrá strava s dostatkom zeleniny, ovocia, celozrnných potravín, kvalitných zdrojov bielkovín a nenasýtených tukov. Ryby, orechy a semená sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, ovocie a zelenina zase poskytujú množstvo vitamínov, minerálov a ďalších biologicky aktívnych látok.

Namiesto hľadania jednej „potraviny na kĺby“ má preto väčší význam celková kvalita jedálnička a udržanie zdravej hmotnosti.

Keď prevencia nestačí: Ako sa osteoartróza lieči?

Osteoartrózu zatiaľ nevieme úplne vyliečiť, jej príznaky však možno zmierňovať a pomáhať pacientovi zachovať pohyblivosť a kvalitu života.

Liečba sa prispôsobuje konkrétnemu pacientovi a závažnosti ochorenia. Môže zahŕňať pravidelný pohyb, fyzioterapiu, úpravu telesnej hmotnosti, lieky proti bolesti a ďalšiu farmakologickú liečbu. Podľa potreby sa používajú aj ortopedické či podporné pomôcky.

Pri pokročilom poškodení kĺbu, keď konzervatívna liečba neprináša dostatočnú úľavu, môže prichádzať do úvahy chirurgická liečba vrátane náhrady poškodeného kĺbu.

Akú úlohu má pri osteoartróze chondroitín sulfát?

Chondroitín sulfát je prirodzenou súčasťou kĺbovej chrupavky a jej medzibunkovej hmoty. Patrí medzi látky, ktoré sa používajú v liečbe osteoartrózy.

Pri chondroitíne je dôležité rozlišovať medzi výživovým doplnkom a registrovaným liekom. Rozdiel nie je iba na obale. Pri lieku podlieha množstvo účinnej látky, jej kvalita aj výroba požiadavkám kladeným na liečivá.

Condrosulf® 400 mg je voľnopredajný liek na liečbu osteoartrózy, nie výživový doplnok. Jedna kapsula obsahuje 400 mg chondroitín sulfátu.

Používa sa pri osteoartróze kolenného, bedrového a prstových kĺbov. Pri užívaní sa treba riadiť odporúčaným dávkovaním uvedeným v písomnej informácii pre používateľa alebo odporúčaním lekára či lekárnika.

Dôležité je tiež neočakávať rovnaký efekt ako od bežného lieku proti bolesti užitého pri akútnych ťažkostiach. Liečba osteoartrózy je dlhodobejšia a jednotlivé opatrenia sa navzájom dopĺňajú.

Condrosulf^® 400 mg kapsuly

Liečba osteoartrózy

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Fyzioterapia nie je iba rehabilitácia po operácii

Fyzioterapeut môže pomôcť aj človeku, ktorý chce operácii predchádzať alebo lepšie zvládať každodenné ťažkosti.

Cielené cvičenia pomáhajú posilniť svalstvo okolo postihnutého kĺbu, zachovať rozsah pohybu a zlepšiť stabilitu. Súčasťou terapie môže byť podľa individuálneho stavu aj práca s pohybovými stereotypmi a odporúčanie vhodnej záťaže.

Niektorým pacientom pomáhajú aj palice, barle, ortézy alebo vhodné ortopedické pomôcky. Ich výber by však mal zodpovedať konkrétnemu problému.

7 návykov, ktorými môžete kĺbom pomáhať každý deň

Starostlivosť o kĺby nemusí znamenať zásadnú zmenu života. Väčší význam majú návyky, ktoré dokážete udržať dlhodobo:

1. Hýbte sa pravidelne. Aj každodenná chôdza je lepšia než nárazový intenzívny tréning raz za čas.
2. Posilňujte svaly. Stabilnejšie svalstvo pomáha kĺbom zvládať záťaž.
3. Striedajte polohy. Pri sedavej práci sa pravidelne postavte a rozhýbte.
4. Udržujte primeranú hmotnosť. Najmä kolená a bedrá pocítia každý kilogram navyše.
5. Nepodceňujte zranenia. Správne doliečenie úrazu môže znížiť riziko neskorších problémov s kĺbom.
6. Zvyšujte záťaž postupne. Nárazový návrat k intenzívnemu športu po dlhej prestávke môže kĺby zbytočne preťažiť.
7. Bolesť, ktorá sa opakuje, konzultujte s lekárom. Včasná diagnóza pomôže odlíšiť osteoartrózu od iných príčin bolesti kĺbov.

Kedy bolesť kĺbov neodkladať?

Vyšetrenie má zmysel najmä vtedy, ak bolesť pretrváva alebo sa opakovane vracia, kĺb opúcha, postupne stráca pohyblivosť alebo vás ťažkosti obmedzujú pri chôdzi a bežných činnostiach.

Rýchlejšie vyšetrenie si vyžaduje náhle vzniknutá intenzívna bolesť, výrazný opuch, začervenanie alebo horúci kĺb, najmä ak sa pridá horúčka či celková nevoľnosť. Takýto obraz nemusí zodpovedať bežnej osteoartróze.

Päťdesiatka neznamená koniec aktívneho pohybu

Vek patrí medzi faktory, ktoré nedokážeme ovplyvniť. To však neplatí o všetkom, čo rozhoduje o zdraví kĺbov.

Pravidelný pohyb, silné svaly, primeraná hmotnosť, ochrana kĺbov pred zraneniami a včasné riešenie pretrvávajúcich ťažkostí majú význam v každom veku. Ak sa osteoartróza už objaví, správne nastavená liečba môže pomôcť zvládať jej príznaky a čo najdlhšie zachovať každodennú pohyblivosť.

Cieľom totiž nie je kĺby po päťdesiatke prestať používať. Práve naopak, cieľom je používať ich tak, aby vám čo najdlhšie dobre slúžili.

Condrosulf^® 400 mg kapsuly

Liečba osteoartrózy

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Condrosulf® 400 mg je liek na vnútorné použitie. Obsahuje chondroitín sulfát. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

The post Ako si udržať zdravé kĺby aj po päťdesiatke: Prevencia a účinná liečba appeared first on IBSA.

Nie každá bolesť po športe však znamená problém. Zápal je prirodzenou súčasťou procesu, ktorým sa telo vyrovnáva s poškodením svalov, šliach či väzov. Rozdiel je v tom, či ide o primeranú reakciu organizmu, alebo už o stav, ktorý obmedzuje pohyb a vyžaduje liečbu.

Prečo vzniká zápal v tele?

Zápal je prirodzená obranná reakcia organizmu. Keď dôjde k poraneniu alebo preťaženiu tkaniva, typicky po prvom behu po dlhšej prestávke, náročnej horskej túre, silovom tréningu s vyššou váhou alebo po aktivite, pri ktorej sa veľa brzdí, zostupuje alebo mení smer, telo aktivuje imunitný systém a na poškodené miesto vyšle bunky, ktoré začnú opravovať vzniknuté poškodenie.

Preto sa po náročnom výkone môže objaviť bolesť, opuch, začervenanie, pocit tepla alebo stuhnutosť. Vo väčšine prípadov ide o prospešný proces. Bez zápalu by sa svaly, šľachy ani väzy nedokázali správne zahojiť.

Ak telo dostane dostatok času na regeneráciu, poškodené tkanivo sa obnoví a často je odolnejšie než predtým. Ak však pokračujete v záťaži napriek bolesti, môže vzniknúť zápal šliach, väzov alebo mäkkých tkanív.

Problém nastáva vtedy, keď je zápal príliš intenzívny, pretrváva dlhšie alebo sa opakovane vracia, čím obmedzuje pohyb a predlžuje regeneráciu.

Ako rozpoznať zápal od svalovice?

Bežná svalovica sa objavuje približne 12 až 24 hodín po výkone a vrcholí po jednom až dvoch dňoch. Sval je citlivý, ale pohyb ho často postupne uvoľní. Ide o prirodzenú reakciu organizmu na nezvyčajnú záťaž.

Zápal býva presnejšie lokalizovaný. Bolesť cítite na konkrétnom mieste, môže byť ostrejšia, sprevádzaná opuchom alebo citlivosťou na dotyk. Miesto môže byť teplejšie a pohyb bolesť skôr zhoršuje. Ak ťažkosti trvajú niekoľko dní, vracajú sa alebo sa zhoršujú, telo už nežiada len oddych, ale cielenejšiu starostlivosť.

Ako podporiť regeneráciu po športe?

Regenerácia nie je len pauza medzi dvoma tréningami. Práve počas nej sa opravujú drobné poškodenia, dopĺňajú energetické zásoby a telo sa pripravuje na ďalšiu záťaž. Ak ju dlhodobo zanedbávate, bolesť a zápal sa môžu vracať častejšie.

Pomáha kvalitný spánok, primeraný pitný režim, dostatok bielkovín a postupné zvyšovanie záťaže. Po náročnom výkone má zmysel zaradiť ľahký pohyb, napríklad prechádzku alebo jemné uvoľnenie, nie ďalší ťažký tréning.

Zápal v tele a bolesť kĺbov

Po letných aktivitách často nebolia len svaly. Beh po tvrdom povrchu, dlhé zostupy pri turistike alebo intenzívny silový tréning môžu preťažiť aj šľachy, väzy a kĺby. Typickým príkladom je bolesť kolien po túre, podráždená Achillova šľacha po behu alebo bolestivé rameno po cvičení.

Je preto dôležité rozlišovať, či ide o bežné preťaženie, alebo o zápal, ktorý sa sústreďuje v konkrétnom mieste. Ak kĺb opuchne, bolí pri zaťažení alebo obmedzuje pohyb, netreba ho ďalej preťažovať.

Zdroj: AdobeStock

Čo pomáha na zápal v tele?

Liečba závisí od príčiny aj intenzity ťažkostí. Pri bežnom preťažení väčšinou pomáha kombinácia oddychu, lokálnej liečby a postupného návratu k pohybu. Najväčšou chybou je snažiť sa bolesť rozchodiť za každú cenu. Poškodené tkanivá potrebujú čas na obnovu a pár dní nižšej záťaže často zabráni tomu, aby sa z krátkodobého problému stal chronický zápal.

Flector náplasť a Flector gél 

Pri bolestiach svalov, šliach alebo kĺbov môže byť vhodná lokálna liečba. Flector gél a Flector náplasť obsahujú diklofenak epolamín, ktorý pôsobí priamo v mieste bolesti. Účinná látka preniká cez kožu až k postihnutému tkanivu, kde pomáha zmierňovať bolesť, zápal aj opuch. Výhodou je, že lokálna liečba nezaťažuje žalúdok tak ako lieky užívané ústami.

Flector náplasť je praktická vtedy, keď bolesť cítite na ohraničenom mieste, napríklad pri natiahnutom svale, podvrtnutom členku, bolesti kolena, zápale šľachy alebo akútnej bolesti chrbta. Náplasť sa jednoducho nalepí na bolestivé miesto a liečivo sa z nej uvoľňuje postupne počas aplikácie. Je diskrétna, nezapácha, príjemne chladí a nezaťažuje tráviacu sústavu.

Flector gél môže byť vhodnejší pri väčších bolestivých plochách alebo vtedy, keď chcete bolestivé miesto jemne premasírovať. Rýchlo sa vstrebáva, nelepí sa, nežmolkuje a nezanecháva mastný film. Použiť sa môže aj ako súčasť rehabilitácie, napríklad pri fyzioterapii.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Vitamíny na zápal v tele

Žiadny vitamín zápal po tréningu nevylieči. Výživa však výrazne ovplyvňuje to, ako rýchlo sa telo regeneruje a ako dobre zvláda záťaž.

• Pri svaloch, šľachách a väzoch má význam najmä vitamín C, ktorý sa podieľa na tvorbe kolagénu. 
• Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu svalov a imunitného systému. 
• Horčík podporuje normálnu činnosť svalov a môže pomôcť pri kŕčoch či zvýšenom napätí.
• Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na regulácii zápalových procesov v organizme.
• Rovnako dôležité sú bielkoviny, pretože poskytujú stavebné látky na obnovu svalov. Pri letných aktivitách netreba zabúdať ani na minerály, ktoré strácame potením.

Aj pitný režim rozhoduje o tom, ako sa telo zotaví

V lete môže byť regenerácia pomalšia aj preto, že organizmus stráca viac tekutín. Dehydratácia zhoršuje výkonnosť svalov, zvyšuje riziko kŕčov a môže predĺžiť pocit únavy po fyzickej aktivite.

Po dlhšej túre, behu alebo tréningu preto nestačí riešiť len bolesť. Telo potrebuje doplniť tekutiny, minerály a energiu. Najmä pri intenzívnejšom potení má význam myslieť aj na sodík, draslík a horčík.

Kedy vyhľadať lekára?

Lekára je vhodné vyhľadať, ak bolesť neustupuje ani po niekoľkých dňoch, opuch sa zväčšuje, končatinu neviete zaťažiť alebo sa objaví výrazné začervenanie, horúčka či podozrenie na vážnejšie poranenie, napríklad natiahnutie väzu alebo zlomeninu.

Čo si z toho vziať?

Bolesť po športovaní nemusí automaticky znamenať vážne zranenie. Ak však vznikne zápal šliach, väzov alebo kĺbov, oplatí sa konať včas. Primeraný oddych, správna regenerácia a cielená lokálna liečba môžu výrazne skrátiť čas návratu k obľúbeným aktivitám.

Flector gél a Flector liečivá náplasť pôsobia priamo v mieste bolesti, pomáhajú zmierňovať zápal aj opuch a umožňujú účinnú lokálnu liečbu bez zaťaženia tráviaceho systému.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector^® náplasť je liek na vonkajšie použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

The post Zápal v tele – ako liečiť a čo pomáha po behu, turistike či tréningu appeared first on IBSA.

Ako zistiť jej pôvod, čo na ňu pomáha a ako jej v ideálnom prípade predísť? V tomto článku vám poradíme, ako rozpoznať zápal svalov, prečo bolesti trápia ženy v prechode a aký liek na bolesť svalov a kĺbov zvoliť pre rýchly a bezpečný návrat do formy.

Ako spoznať zápal svalov?

Bežná svalovica po námahe je prirodzená, no ak bolesť neustupuje, môže ísť o zápal svalov. Príznaky bývajú intenzívnejšie a obmedzujúce:

• precitlivenosť a bolesť v pokoji – sval bolí, aj keď ho nepoužívate, často aj v noci,
• lokálne prehriatie a opuch – zapálené miesto je teplejšie, pokožka môže byť napnutá alebo červená,
• svalová slabosť – máte problém vyjsť po schodoch alebo zdvihnúť ruky nad hlavu.

Kým bežná únava po námahe svalov odoznie aj sama, zápal svalov (myozitída) si vyžaduje liečbu.

Ak pociťujete jej príznaky, je dôležité nasadiť účinný liek na bolesť svalov a kĺbov s protizápalovou zložkou, akou je diklofenak epolamín.

Perimenopauza a pohybový aparát

Okrem bolesti svalov po námahe, býva dôvodom aj perimenopauza. Mnohé ženy sú prekvapené, keď sa v období po štyridsiatke začne objavovať ranná stuhnutosť alebo neurčitá bolesť svalov a kĺbov bez zjavného zranenia. Dôvodom je často perimenopauza – prechodné obdobie pred samotnou menopauzou.

Zdroj: AdobeStock

Perimenopauza (obdobie pred samotnou menopauzou) so sebou prináša pokles estrogénu. Tento hormón má dôležitú úlohu – udržiava väzivá hydratované a potláča mikro-zápaly.

Keď hladina estrogénu klesá, šľachy a kĺbové puzdrá strácajú pružnosť, čo vedie k bolestivosti a stuhnutosti. 

Hormonálne výkyvy môžu ovplyvniť aj to, ako náš mozog vníma signály bolesti.

Pre ženy v tomto období je lokálna liečba (gélom alebo náplasťou) ideálnou voľbou, pretože dokáže uľaviť od bolesti bez toho, aby zbytočne zaťažovala tráviaci systém, ktorý môže byť v tomto veku citlivejší.

7 benefitov liečby Flector® (gél a náplasť)

Práve pri spomínaných typoch bolestí nie je ihneď nevyhnutné siahať po tabletke. Gély a náplaste sú skvelým a dostačujúcim riešením, ak vám lekár nepovie inak. 

Vďaka unikátnej molekule diklofenak epolamín preniká hlboko do tkanív a lieči priamo v centre problému.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

1. Cielená liečba bez záťaže žalúdka

Na rozdiel od tabliet, ktoré sa vstrebávajú v tráviacom trakte, Flector pôsobí lokálne. Liečivo neprechádza žalúdkom, čo zabezpečí, že pôsobí len tam, kde má, a nezaťažuje pečeň ani žalúdok.

2. Rýchly nástup účinku

Flector náplasť začína uvoľňovať liečivo okamžite a úľavu pocítite už od 1 hodiny po aplikácii. Výrazná redukcia bolesti nastáva už po prvom dni používania.

Flector gél sa nelepí, nezanecháva mastné stopy a vďaka príjemnej vôni je veľmi diskrétny aj v práci či v spoločnosti.

3. Zlepšenie hybnosti a regenerácia

Flector nie je len analgetikum. Aktívne lieči zápal svalov, znižuje opuchy tkanív a zlepšuje celkovú pohyblivosť postihnutého miesta.

4. Komfort pri používaní

Náplasť je vyrobená z jemnej netkanej textílie na báze vody. Nezápacha, nespôsobuje znečistenie oblečenia a príjemne chladí. Gél sa zasa rýchlo vstrebáva, nežmolkuje a nezanecháva mastný povlak.

Zdroj: AdobeStock

5. Dlhodobé uvoľňovanie (24-hodinová ochrana)

Pri silných bolestiach či zápale šliach stačí aplikovať náplasť 2x denne (ráno a večer). Zabezpečíte si tak nepretržitú liečbu a postupné uvoľňovanie účinnej látky počas celého dňa aj noci.

6. Flexibilita pri výbere formy

Neviete sa rozhodnúť, čo na bolesť kĺbov a svalov použiť? Kým náplasť je ideálna na plochy ako chrbát, stehno či kríže, gél je praktický na členité kĺby (prsty, kolená, lakte) a pre tých, ktorí preferujú vmasírovanie lieku.

7. Podpora regenerácie a rehabilitácie

Flector gél je vhodný aj pri profesionálnych procedúrach, ako sú ultrazvuk či ionoforéza. Pomáha urýchliť liečbu športových zranení, pomliaždenín a natiahnutí.

Praktické rady na záver

Pri výbere lieku dbajte na to, aby bol overený klinickými štúdiami. Flector medzi také lieky patrí a zároveň predstavuje cenovo dostupnú a vysoko účinnú voľbu pre každého, koho trápi pohybový aparát – od aktívnych športovcov až po ženy prechádzajúce hormonálnymi zmenami.

Praktický sprievodca: Čo na bolesť svalov použiť?

Záver

Či už je za vašimi ťažkosťami športový úraz, alebo hormonálne zmeny v perimenopauze, nemusíte trpieť. Flector gél a náplasť predstavujú modernú, bezpečnú a overenú cestu,.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Použité zdroje

Lionberger DR, Brennan MJ: Topical nonsteroidal anti-infl ammatory drugs for the treatment of pain due to soft tissue injury: diclofenac epolamine topical patch. J Pain Res. 2010 Nov 10;3:223-33.

Fini A, Fazio G, Rapaport I. Diclofenac/N-(2-hydroxyethyl)pyrrolidine: a new salt for an old drug. Drugs Exp Clin Res 1993; 19(3):81-8

Joussellin E: Flector Tissugel® in the treatment of painful ankle sprain. J Traumatol Sport. 2003;20:1S5–1S9. 9.

Príbalový leták lieku Flector gél a Flector náplasť, dostupný na www.sukl.sk

The post 7 benefitov Flector gélu a náplastí pri bolesti svalov a kĺbov  appeared first on IBSA.

Čo je dna (arthritis urica)?

Dna je predovšetkým metabolické ochorenie, pri ktorom má telo zvýšenú hladinu kyseliny močovej v krvi (hyperurikémia). Keď jej je príliš veľa, začína tvoriť drobné kryštáliky urátov, ktoré sa ukladajú v kĺboch, šľachách a niekedy aj v obličkách. Práve tieto kryštáliky spúšťajú silný zápal kĺbu a následný typický dnavý záchvat.

Odborne sa označuje ako arthritis urica, ľudovo sa môžete stretnúť s názvami pakostnica alebo lámka. Ak postihuje kĺb palca na nohe, hovorí sa o podagre.

V minulosti bola dna známa ako „choroba kráľov“, pretože sa častejšie vyskytovala u ľudí, ktorí mali nadbytok tučného jedla, mäsa a alkoholu. Dnes už vieme, že zohrávajú úlohu aj dedičnosť, ochorenia obličiek, obezita a niektoré lieky. Bez liečby môžu opakované záchvaty časom viesť k chronickému poškodeniu kĺbov a vzniku tuhých uzlíkov (tofov) v okolí kĺbov.

Ako sa prejavuje choroba dna?

Dna sa často ohlási náhle a veľmi bolestivo, typicky v noci. Prvým príznakom býva silná, pulzujúca bolesť v jednom kĺbe, ktorý je zároveň opuchnutý, začervenaný a na dotyk veľmi citlivý. Najčastejšie ide o kĺb palca na nohe, no postihnuté môžu byť aj členky, kolená, zápästia alebo lakte.

K ďalším príznakom patria:

• teplo a zápal v postihnutom mieste,
• výrazné obmedzenie pohyblivosti,
• niekedy aj zvýšená telesná teplota.

Bez liečby môžu záchvaty trvať niekoľko dní až týždeň. Opakované záchvaty môžu viesť k trvalému poškodeniu kĺbov.

Zdroj: Adobestock.com

Ako vzniká dna a čo ju spôsobuje?

Dna vzniká vtedy, keď je v krvi príliš veľa kyseliny močovej (hyperurikémia). Tá sa môže začať kryštalizovať v kĺboch a spôsobiť zápal.

Medzi hlavné príčiny a rizikové faktory patria:

• dedičnosť,
• vysoký príjem purínov v strave (červené mäso, vnútornosti, alkohol),
• obezita,
• ochorenia obličiek, ktoré znižujú schopnosť vylučovať kyselinu močovú,
• užívanie niektorých liekov (napr. diuretiká).

Ako zvýšená kyselina močová poškodzuje kĺby?

Pri zvýšenej hladine kyseliny močovej v krvi (hyperurikémii) sa jej prebytok začne meniť na drobné kryštáliky urátov, ktoré sa ukladajú v kĺboch a kĺbovej tekutine (synoviálnej tekutine). Tieto kryštáliky:

• mechanicky dráždia a poškodzujú kĺbovú chrupavku,
• spúšťajú imunitnú reakciu a silný zápal v postihnutom kĺbe,
• spôsobujú náhlu, intenzívnu bolesť, opuch a začervenanie – typický dnavý záchvat.

Pri dlhšie trvajúcej alebo zle liečenej dne sa môžu vytvárať tzv. tofy – tvrdé uzlíky z kryštálikov kyseliny močovej, ktoré sú viditeľné ako hrbolčeky pod kožou alebo v tkanivách okolo kĺbov.

Dna však nie je len „problém kĺbov“. Zvýšená kyselina močová môže súvisieť aj s obličkovými kameňmi a častejšie sa vyskytuje u ľudí s metabolickým syndrómom (obezita, vysoký tlak, poruchy tukov a cukru v krvi). Aj preto je dôležité riešiť nielen samotnú bolesť, ale aj príčinu – hyperurikémiu a životný štýl.

Odstránenie bolesti pri dne: Čo pomáha?

Ak dôjde k akútnemu záchvatu dny, je potrebné čo najskôr zmierniť bolesť a zápal.
Flector® liečivá náplasť alebo gél sú účinné možnosti lokálnej liečby, ktoré sa aplikujú priamo na bolestivý kĺb. Obsahujú diklofenak epolamín – protizápalové liečivo, ktoré preniká cez kožu až na miesto zápalu a:

• zmierňuje bolesť kĺbov a opuch,
• znižuje zápal,
• zlepšuje pohyblivosť.

Pri akútnej bolesti sa odporúča aplikovať Flector® náplasť raz denne (prípadne dvakrát pri zápale), gél jemne vmasíruje do pokožky 2 – 3x denne. Výhodou je rýchly nástup účinku, šetrnosť k tráviacemu traktu a praktické použitie.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Zdroj: Adobestock.com

Liečba dny: Čo predpisuje lekár?

Okrem lokálnej liečby môžu byť potrebné aj systémové lieky:

• nesteroidné protizápalové lieky (NSAID),
• kolchicín na tlmenie záchvatu,
• kortikosteroidy v ťažkých prípadoch,
• dlhodobé lieky na zníženie hladiny kyseliny močovej.

Dôležité je vždy konzultovať stav s lekárom a upraviť liečbu podľa frekvencie a závažnosti záchvatov.

Vhodná strava pri dne: Čomu sa vyhnúť?

Strava hrá pri dne veľkú úlohu. Dôležité je obmedziť potraviny s vysokým obsahom purínov a zvýšiť príjem tekutín.

Nevhodné potraviny:

• červené mäso, vnútornosti, paštéty,
• morské ryby, ančovičky, sardinky,
• alkohol, najmä pivo a tvrdý alkohol,
• sladké nápoje a fruktózové sirupy.

Odporúčané potraviny:

• zelenina, ovocie (okrem nadmerného množstva cukrov),
• celozrnné produkty,
• nízkotučné mliečne výrobky,
• voda, bylinné čaje.

Prevencia záchvatov: Ako predísť ďalším komplikáciám?

Dnu nemožno úplne vyliečiť, no pravidelným dodržiavaním režimu možno výrazne znížiť riziko ďalších záchvatov.

Čo pomáha v prevencii:

• udržiavať zdravú telesnú hmotnosť,
• piť dostatok tekutín (aspoň 2 l vody denne),
• pravidelne sa hýbať,
• obmedziť stres a únavu,
• sledovať hladinu kyseliny močovej v krvi,
• používať účinné lieky pri prvých príznakoch bolesti.

Záver

Dna je ochorenie, ktoré sa môže výrazne zhoršiť, ak sa nelieči. Našťastie, s včasným zásahom, úpravou životného štýlu a liekmi, ktoré zmierňujú bolesť a zápal, môžete mať svoje príznaky pod kontrolou. Ak vás trápia akútne záchvaty, Flector® náplasť alebo gél vám môžu pomôcť rýchlo a cielene uľaviť od bolesti  bez toho, aby ste zaťažili celý organizmus.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector® náplasť je liek na vonkajšie použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

The post Dna: Ako ju rozpoznať, zmierniť bolesť a predchádzať záchvatom appeared first on IBSA.

Prečo vás bolí zub?

Zuby sú síce tvrdé, ale ich jadro – zubná dreň – je plné nervových zakončení. Keď dôjde k podráždeniu, zápalu alebo poškodeniu tkaniva okolo zubu, nervy vyšlú signál bolesti. 

Najčastejšie príčiny bolesti zubov sú:

• zubný kaz a zápal zubnej drene (pulpitída),
• zápal ďasien alebo okostice,
• rast zuba múdrosti,
• uvoľnená alebo zlomená výplň,
• prasklina v zube,
• bolesť zubov z prievanu – prechladnutie nervov v oblasti tváre.

Kedy vás môže bolieť zub bez zjavnej príčiny?

Nie každá bolesť zuba má jasného vinníka v podobe kazu alebo zápalu. V týchto prípadoch ide často o podráždenie zubného nervu, citlivosť na teplotné zmeny, vystavenie prievanu alebo následok zvýšeného tlaku (napríklad pri zápale dutín či v noci pri spánku). 

Aj keď sa spočiatku môže zdať, že nejde o nič vážne, je dobré pozorovať sprievodné príznaky – a v prípade pochybností navštíviť zubára.

Bolesť zubov z prievanu 

Aj keď nejde o kaz, zápal ani mechanické poškodenie, bolesť zubov z prievanu môže byť prekvapivo ostrá a nepríjemná. Vzniká vtedy, keď studený vzduch z klimatizácie, ventilátora alebo otvoreného okna spôsobí prechladnutie trojklanného nervu alebo podráždenie citlivých zubných krčkov. Tento typ bolesti je častejší v chladnejších mesiacoch alebo pri pobyte v klimatizovaných priestoroch.

Typické príznaky:

• bodavá alebo vystreľujúca bolesť, často bez viditeľného zápalu,
• zvykne sa zhoršovať vplyvom studeného vzduchu alebo nápojov,
• býva jednostranná a môže sa objaviť náhle.

Čo pomáha?

• Chráňte sa pred chladom a prievanom – noste šál alebo si kryte líce, najmä pri cestovaní.
• Aplikujte teplý (nie horúci) obklad na postihnutú stranu – ak nejde o zápal, teplo pomáha uvoľniť podráždený nerv.
• Upokojujúce výplachy vlažnou vodou môžu znížiť citlivosť.
• Rýchlu úľavu zabezpečia lieky proti bolesti – napríklad Flector® 25 mg mäkké kapsuly, ktoré začínajú účinkovať už do 30 minút.

Ak sa bolesť opakuje alebo sa pridajú ďalšie príznaky (opuch, teplota, zápach z úst), je potrebné zubné vyšetrenie – aj drobné podráždenie sa môže časom skomplikovať.

Bolesť zubov v noci 

Nie je náhoda, že zub začne bolieť práve v noci. Počas spánku ležíme v horizontálnej polohe, čo môže zvyšovať tlak v oblasti hlavy – vrátane čeľuste a zubných nervov. V tichu, bez denných podnetov a rozptýlení, vnímame navyše každý pulz bolesti oveľa intenzívnejšie. Ak je prítomný zápal, nočné hodiny bývajú často najťažšie.

Čo pomáha?

• Podložte si hlavu vyššie – znížite tlak v oblasti čeľuste.
• Skúste výplach úst slanou vodou alebo studený obklad na líce.
• Ak bolesť neustupuje, aj v tomto prípade vám rýchlu úľavu prinesie Flector® 25 mg mäkké kapsuly.

Dôležité je problém neodkladať – nočná bolesť zuba je často varovaním, že niečo nie je v poriadku. 

Bolesť zubov počas tehotenstva 

Tehotenstvo môže zvýšiť citlivosť zubov a ďasien v dôsledku hormonálnych zmien. Zápaly ďasien, krvácanie či citlivosť na studené a teplé podnety sú v tomto období bežné. Problém je, že nie všetky lieky sú počas tehotenstva vhodné.

Tehotné ženy by mali užívať lieky len po konzultácií s lekárom. Prvou voľbou býva paracetamol, niektoré bylinky (napr. klinčekový čaj) môžu tiež pomôcť. V tehotenstve je mimoriadne dôležité predchádzať vzniku zápalov a navštevovať zubára preventívne.

Čo pomáha?

• Udržiavajte dôkladnú ústnu hygienu a pravidelne navštevujte zubára.
• Pri miernej bolesti skúste prírodné alternatívy – napríklad výplachy slanou vodou alebo studený obklad na líce,
• Pred použitím akéhokoľvek lieku sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.

Bolesť zubov po zákroku

Po trhaní, vŕtaní alebo zákrokoch na ďasnách môže bolesť pretrvať 1 – 3 dni. Pomáhajú:

• lieky proti bolesti,
• vyhýbanie sa fajčeniu, alkoholu a horúcim nápojom,
• jemná hygiena a výplachy slanou vodou.

Ak bolesť neustúpi do 72 hodín alebo sa zhoršuje, navštívte zubára – môže ísť o zápal.

Kedy bolesť zuba znamená vážny problém?

Ak bolesť:

• trvá viac ako 2 dni,
• je pulzujúca alebo sa zhoršuje,
• sprevádza ju opuch, horúčka či zápach z úst,
• zhoršuje sa pri žuvaní alebo na dotyk.

Prírodné alternatívy a babské recepty

Ak nemáte po ruke Flector 25 mg, môžete skúsiť nazrieť do špajze alebo skrinky v kúpeľni a nájsť zopár užitočných pomocníkov:

• klinčekový olej na zuby – obsahuje eugenol, ktorý má mierne znecitlivujúci účinok,
• plátok cesnaku – pôsobí antibakteriálne, no môže podráždiť sliznicu,
• mätový čaj – vlažný výplach z čaju upokojuje ďasná,
• zázvor – má protizápalové vlastnosti, môžete ho požuť alebo piť ako odvar,
• slaná voda – výplach úst slanou vodou pomáha dezinfikovať a zmierniť opuch,
• studený obklad – priložte na líce, ak ide o opuch alebo zápal,
• teplý obklad – môže pomôcť pri bolestiach „od prievanu“, ale pozor – ak ide o zápal, teplo bolesť zhorší.

Čo na bolesť zubov funguje najrýchlejšie?

Flector® 25 mg mäkké kapsuly obsahujú diklofenak epolamín – liečivo, ktoré účinkuje proti bolesti aj zápalu. Vďaka tekutej forme sa rýchlo vstrebáva a začína účinkovať už do 30 minút. Proti bolesti a zápalu užite 1 mäkkú kapsulu každých 4 až 6 hodín podľa potreby, maximálne však 3 kapsuly za 24 hodín. Kapsuly sa ľahko prehĺtajú a sú bez farbív, gluténu a laktózy. Sú vhodné pre dospelých ako aj deti od 14 rokov pri akútnej bolesti zubov.

Aj keď lieky môžu dočasne pomôcť, niektoré stavy si vyžadujú ošetrenie (napr. vyčistenie kanálikov, extrakcia či antibiotiká).

Flector^® 25 mg mäkké kapsuly

Malé kapsuly s obrovskou silou v liečbe akútnej bolesti

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Ako bolesti zubov predchádzať?

Nie vždy sa dá trápeniu so zubami úplne vyhnúť, no správnou starostlivosťou môžete riziko výrazne znížiť. Prevencia je často jednoduchšia (a lacnejšia) ako riešenie bolesti či zákrokov. Stačí pritom pár základných návykov:

• Dbajte na dôkladná hygienu –  čistite si zuby aspoň 2× denne, nezabúdajte na jazyk, medzizubné priestory (medzizubná kefka, niť) a pravidelne meňte zubnú kefku (cca každé 2–3 mesiace).
• Absolvujte pravidelné prehliadky u zubára – aspoň raz ročne, aj keď nemáte žiadne ťažkosti. Včasné odhalenie kazu či zápalu šetrí bolesť aj peniaze.
• Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vápnik, fosfor a vitamín D – podporujú zdravie zubov aj kostí. Pomáhajú aj vitamíny A a C (pre ďasná) či koenzým Q10.
• Obmedzte sladkosti, sladené nápoje a časté maškrtenie – najmä medzi hlavnými jedlami. Každý príjem cukru totiž vytvára kyslé prostredie, ktoré oslabuje sklovinu.
• Dávajte si pozor na sýtené nápoje a citrusy – pri nadmernej konzumácii môžu narušiť sklovinu. Po ich vypití si vypláchnite ústa vodou.
• Vyhýbajte sa fajčeniu – fajčenie zhoršuje stav ďasien, znižuje prekrvenie sliznice a zvyšuje riziko paradentózy.
• Nezabúdajte na hydratáciu – sucho v ústach znižuje tvorbu slín, ktoré prirodzene čistia ústnu dutinu a chránia pred baktériami.
• Používajte pasty a ústne vody s obsahom fluoridov – posilňujú zubnú sklovinu a pomáhajú predchádzať vzniku kazu.

Hoci sú lieky na bolesť užitočná pomôcka, najlepšie je starať sa o svoje zuby, aby ste nemuseli riešiť vážne problémy. V zdravých zuboch sa skrýva nielen úsmev, ale aj pokoj.

Flector® 25 mg mäkké kapsuly je liek na vnútorné použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje: 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002817723006724

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/take-care-of-your-teeth-and-gums

https://www.nidcr.nih.gov/health-info/oral-hygiene

The post Viete, ako a prečo vzniká bolesť zubov a ako si s ňou poradiť? appeared first on IBSA.

Čo je akútna a čo chronická bolesť krížov?

• Akútna bolesť krížov – vzniká náhle, často po zdvihnutí ťažkého predmetu, prudkom pohybe alebo dlhom sedení v zlej polohe. Bolesť býva ostrá, obmedzuje pohyb a často vystreľuje aj do zadku alebo stehien.
• Chronická bolesť krížov – trvá dlhšie ako 3 mesiace a môže byť dôsledkom opotrebovania platničiek, svalovej nerovnováhy či zápalových ochorení.

5 vecí, ktoré nerobiť, ak vás seklo v krížoch

Nesnažte sa „rozchodiť“ bolesť

Chôdza hneď po seknutí môže stav zhoršiť. Pár minút oddychu a správna poloha je bezpečnejšia ako snaha prekonať bolesť silou.

Nevykonávajte prudké pohyby

Náhle otáčanie, zohýbanie alebo „pretáčanie“ trupu môže podráždenie len zhoršiť a predĺžiť liečbu. Ak je príčinou ťažkostí natiahnutý sval na chrbte, prudké pohyby alebo príliš skorá záťaž môžu bolesť ešte zintenzívniť a predĺžiť čas potrebný na zotavenie.

Nevyhýbajte sa úplne pohybu

Ležanie viac ako 1 – 2 dni vkuse sa neodporúča. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi oddychom a šetrným pohybom – ten urýchľuje regeneráciu.

Neignorujte bolesť

Zatnúť zuby a fungovať ďalej nie je hrdinstvo. Bolesti krížov sa môžu zhoršiť až do bodu, kedy obmedzia aj bežné činnosti.

Nepodceňujte liečbu akútnej a chronickej bolesti krížov

Ak sa bolesť opakuje alebo nezlepšuje, navštívte lekára. Ako rýchlu pomoc voľte lokálne lieky proti bolesti.

Ak sa vám podobné ťažkosti opakujú alebo vás trápi bolesť v rôznych častiach chrbtice, môže vám pomôcť mapa bolesti chrbta, ktorá vysvetľuje, čo môžu jednotlivé typy bolesti podľa miesta znamenať.

Zistite, čo skutočne funguje pri akútnej a chronickej bolesti krížov

Lieky na bolesť krížov

Na začiatku pomôžu nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) – napríklad vo forme gélov alebo náplastí.

Skvelou voľbou sú Flector gél a Flector náplasť na kríže. Oba produkty obsahujú diklofenak epolamín, ktorý tlmí zápal, zmierňuje bolesť a pomáha urýchliť hojenie.

• Flector gél je vhodný pri menej rozsiahlej bolesti – jednoducho sa vmasíruje priamo na bolestivé miesto.
• Flector náplasť sa aplikuje priamo na postihnutú oblasť a pôsobí až 12 hodín. Vďaka tomu je ideálna aj na deň do práce či na noc, keď potrebujete nerušene spať.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Úľavová poloha

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a podložte ich vankúšom. Uvoľníte tak napätie v bedrovej oblasti.

Jemné cviky na seknuté kríže

Keď bolesť trochu ustúpi, môžete vyskúšať mierne pohyby – napríklad si pritiahnuť  kolená na hrudník, preklápanie panvy alebo jemné naťahovanie chrbtice. Cviky robte pomaly a len do miery, ktorá nevyvoláva bolesť.

Ako predísť bolesti krížov?

Aby ste sa vyhli ďalšiemu seknutiu alebo chronickej bolesti:

• posilňujte hlboký stabilizačný systém (core),
• pri zdvíhaní sa nepredkláňajte, ale drepnite a dvíhajte nohami,
• pravidelne sa hýbte – najmä ak máte sedavé zamestnanie,
• spávajte na kvalitnom matraci a vyhýbajte sa krivým polohám.

Bolesť krížov netreba podceňovať. Okamžité zlepšenie prinesie správny prístup, oddych a účinná lokálna liečba – napríklad s Flector gélom či náplasťou. No nezabudnite ani na prevenciu, pravidelný pohyb a zdravý chrbát. Lebo keď kríže nebolia, zrazu sa žije oveľa ľahšie.

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Zdroje:

https://www.spine-health.com/conditions/lower-back-pain/pulled-back-muscle-treatment

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/lumbar-strain-weight-lifters-back

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains

The post Seklo vás v krížoch? Toto nerobte! + tipy, ako rýchlo zmierniť akútnu aj chronickú bolesť chrbta appeared first on IBSA.

Anatómia svalov chrbta

Pre lepšie pochopenie, ako a prečo sa starať o svoj chrbát, je dôležité poznať základnú anatómiu svalov chrbta, ktoré umožňujú pohyb a stabilitu. Ich posilňovaním môžete predísť bolestiam a udržať svoju chrbticu zdravú.

Základné rozdelenie svalov chrbta:

Povrchové svaly chrbta

Sú najbližšie k pokožke a zodpovedajú za pohyb horných končatín a niektoré pohyby trupu. Medzi najdôležitejšie patrí:

• Trapézový sval (trapezius) –nachádza sa v hornej časti chrbta a je zodpovedný za pohyb ramien a podporu hlavy. Je často napätý pri strese alebo nesprávnom držaní tela.
• Latissimus dorsi – pokrýva veľkú časť chrbta a umožňuje pohyb rúk, ako aj stabilizáciu trupu pri rôznych aktivitách.

Hĺbkové svaly chrbta 

Zodpovedajú za stabilizáciu chrbtice a správne držanie tela. Patria sem:

• Erector spinae (vzpriamovače chrbtice) – skupina svalov, ktorá beží pozdĺž celej chrbtice a zabezpečuje jej stabilitu a pohyb. Tieto svaly sú kľúčové pre udržanie správnej polohy tela pri státí alebo sedení.
• Multifidus – nachádza sa medzi stavcami a pomáha stabilizovať chrbticu pri rotáciách a ohyboch. Je veľmi dôležitý pri prevencii zranení.

Svaly podporujúce pohyb trupu a panvy

Svaly medzi lopatkami – pomáhajú udržiavať stabilitu lopatiek a podporujú správne držanie tela. Patria sem svaly, ako je romboid a levator scapulae, ktoré sa nachádzajú medzi lopatkami a krkom.

Okrem týchto svalov sú pre správnu funkciu chrbta nevyhnutné aj šľachy a väzy, ktoré zaisťujú, že svaly budú vykonávať svoje funkcie v správnom rozsahu pohybu.

Mapa bolesti chrbta alebo ktorá bolesť čo znamená

Keď už viete, za čo sú ktoré svaly zodpovedné, a prečo je dôležité s nimi pracovať, dokážete lepšie porozumieť príčine bolesti na rôznych miestach chrbta. 

Bolesť chrbta v oblasti krku a šije

Bolesť chrbta v oblasti krku a šije patrí medzi najčastejšie problémy modernej doby. Krčná chrbtica je veľmi pohyblivá a pri dlhom sedení za počítačom, práci s mobilom alebo pri nesprávnej polohe hlavy počas spánku dochádza k jej preťaženiu. Trapézový sval aj ďalšie svaly chrbta v hornej časti sú neustále v napätí, čo vedie k pocitu tuhosti a stuhnutému chrbtu v oblasti šije.

Takáto bolesť krku a šije sa môže prejaviť aj ako tlak alebo pálenie v hornej časti chrbta, niekedy s vystreľovaním do hlavy či ramien. Dlhodobé preťaženie týchto svalov môže prispievať aj k napäťovým bolestiam hlavy. Pomáha pravidelné strečingové cvičenie, častejšie prestávky pri práci s počítačom a kontrola správneho držania tela.

Bolesť chrbta na pravej strane

Bolesť na pravej strane chrbta môže byť spôsobená rôznymi faktormi, od nesprávneho držania tela po problémy so žalúdkom či pečeňou. V prípade, že je bolesť silná a pretrváva, je dôležité navštíviť lekára, aby sa vylúčili vážnejšie príčiny.

Bolesť chrbta na ľavej strane

Rovnako ako bolesť na pravej strane, aj bolesť na ľavej strane môže mať rôzne príčiny. Okrem problémov so svalmi môže byť tento druh bolesti spojený s ochoreniami obličiek alebo sleziny. Preto je dôležité venovať pozornosť lokalizácii a intenzite bolesti.

Bolesť chrbta medzi lopatkami

Bolesť medzi lopatkami je často spôsobená napätím svalov alebo ich preťažením, ale môže signalizovať aj problémy s chrbticou spôsobené dlhodobým sedením alebo zlým držaním tela.Táto bolesť môže mať aj ďalšie následky, ako je bolesť hlavy, keďže napätie v oblasti chrbta môže ovplyvniť nervové dráhy a spôsobovať migrény alebo napätím vyvolané bolesti hlavy. V prípade, že bolesť neustupuje, je dobré poradiť sa s odborníkom.

Bolesť chrbta pod lopatkami

Bolesť pod lopatkami môže signalizovať napätie alebo svalové spazmy v oblasti hornej časti chrbta. Môže ísť aj o problémy s pľúcami alebo srdcom, takže je dôležité v prípade silnej alebo pretrvávajúcej bolesti vyhľadať lekársku pomoc.

Bolesť chrbta v strede

Bolesť v strede chrbta môže byť spôsobená problémami so svalmi alebo chrbticou. Ak je bolesť veľmi silná alebo sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako je necitlivosť alebo bolesť vyžarujúca do nôh, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc.

Bolesť v drieku a krížoch

Dolná časť chrbta – driek a kríže – nesie pri každodenných aktivitách najväčšiu záťaž. Bolesť v strede chrbta v driekovej oblasti môže súvisieť s preťažením svalov, dlhodobým sedením, zablokovaním stavcov alebo problémami s medzistavcovými platničkami. Často ju ľudia opisujú ako tupú bolesť, pocit ťahu alebo bolesť a pálenie chrbta, ktorá sa zhoršuje pri dlhom státí, predklone či zdvíhaní ťažkých bremien.

U niektorých pacientov môže bolesť vyžarovať do zadku alebo do jednej z dolných končatín. Ak ide o silnú alebo až neznesiteľnú bolesť chrbta, ktorá sa zhoršuje pri pohybe, sprevádza ju necitlivosť, mravčenie v nohe alebo slabosť, je dôležité čo najskôr vyhľadať lekára.

Bolesť v drieku môže niekedy súvisieť aj s inými orgánmi. U žien sa môže prejaviť pri niektorých gynekologických ochoreniach alebo počas menštruácie, prudká jednostranná bolesť v krížoch môže zasa sprevádzať obličkovú koliku. Tá prichádza vo vlnách, nemení sa pri zmene polohy tela a často je sprevádzaná nevoľnosťou či problémami s močením – v takom prípade je nevyhnutné lekárske vyšetrenie.

Bolesť chrbta pri nádychu

Bolesť pri nádychu môže naznačovať ochorenia pľúc, medzistavcové problémy alebo aj natiahnuté medzirebrové svaly, ktoré sa môžu ozývať najmä pri hlbokom nádychu, kašli či pohybe trupu. Je to varovný signál, ktorý by sa nemal ignorovať. Ak máte tento symptóm, vyhľadajte lekára.

Stuhnutý chrbát

Stuhnutý chrbát je častým problémom, najmä u ľudí, ktorí sedia dlhé hodiny pri počítači alebo v jednej polohe. Tento stav je výsledkom napätia alebo preťaženia svalov, ktoré vedie k obmedzenej flexibilite a pohyblivosti v oblasti chrbta. Stuhnutie môže byť dočasné alebo chronické, v závislosti od príčiny, a môže sa vyskytovať v rôznych častiach chrbta, ako sú bedrová, hrudná alebo krčná oblasť.

Čo na bolesť chrbta?

Voľnopredajné lieky na bolesť chrbta

Existuje viacero voľnopredajných liekov na bolesť chrbta, ktoré pomáhajú zmierniť nepríjemné pocity. Flector 25 mg mäkké kapsuly uľavujú od bolesti svalov už do 30 minút, a to vďaka obsahu látky diklofenak epolamín. Ľahko  sa prehĺtajú a neobsahujú pridané farbivá, vďaka čomu sú vhodné aj pre ľudí s citlivým žalúdkom či potravinovými intoleranciami. Proti bolesti a zápalu stačí užiť 1 mäkkú kapsulu každých 4 – 6 hodín.

Flector^® 25 mg mäkké kapsuly

Malé kapsuly s obrovskou silou v liečbe akútnej bolesti

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Cviky na bolesť chrbta

Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako udržiavať chrbticu zdravú a predchádzať zraneniam. Rôzne strečingové a posilňovacie cviky môžu pomôcť uvoľniť napätie a posilniť svaly. Zaraďte do svojej rutiny predklony, rotačné pohyby, alebo cvičenia na stabilizačné svaly (core). 

Úľavová poloha pri bolesti chrbta

Pri bolesti chrbta je dôležité zvoliť správnu úľavovú polohu, ktorá uvoľní svaly, zníži tlak na chrbticu a podporí jej správne zarovnanie. Tu je niekoľko tipov na úľavové polohy pri bolesti chrbta:

• Ležanie na boku s podloženými kolenami pomáha uvoľniť spodnú časť chrbtice, a znížiť tlak na medzistavcové platničky a nervy. 
• Ležanie na chrbte s podopretými kolenami vankúšom alebo valčekom vám pomôže znížiť tlak na dolnú časť chrbtice.
• Sedenie s rovnou chrbticou a nohami na zemi zabezpečuje rovnomerné rozloženie tlaku na chrbticu a svaly. Výsledkom je zmiernená bolesť v oblasti dolnej a hornej časti chrbta.
• Ležanie na bruchu (s oporou pod bruškom) môže byť účinné  pri problémoch s krížovou oblasťou.

Chrbtu viete uľaviť aj pri sledovaní televízie. Podložte si dolnú časť chrbta vankúšom, aby ste zabezpečili správne zarovnanie. Noha by mala byť mierne ohnutá v kolene, aby sa uľahčil prietok krvi. 

Ak často pracujete za počítačom alebo za stolom, snažte sa pravidelne meniť polohu a vykonávať krátke prestávky, aby ste uvoľnili chrbticu. Sedenie so správnou podporou bedier a nastavením správnej výšky stoličky vám pomôže predísť bolestiam.

Prevencia je kľúčová

Aby ste sa vyhli problémom s bolesťou chrbta, je dôležité pravidelne cvičiť, správne sedieť, udržiavať správnu polohu pri spánku a vyhýbať sa dlhodobému sedeniu v jednej pozícii. To všetko vám pomôže nielen znížiť riziko bolesti, ale aj zlepšiť celkové zdravie chrbtice.

Bolesť chrbta môže byť veľmi nepríjemná, no s týmito jednoduchými tipmi a správnymi liekmi ako Flector 25 mg, môžete získať úľavu a zabrániť jej návratu.

Ak vás však bolesť chrbta trápi dlhodobo, vždy sa poraďte so svojím lekárom.

Flector^® 25 mg mäkké kapsuly

Malé kapsuly s obrovskou silou v liečbe akútnej bolesti

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector® 25 mg mäkké kapsuly je liek na vnútorné použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje:

https://www.healthdirect.gov.au/back-pain

https://www.niams.nih.gov/health-topics/back-pain

https://www.physio-pedia.com/Low_Back_Pain

The post Mapa bolesti chrbta: Čo vám chce telo povedať? appeared first on IBSA.

Zistite, ako rozpoznať natiahnutý sval v rôznych častiach tela, ako prebieha liečba a ako mu účinne predchádzať.

Ako spoznáte natiahnutý sval?

Natiahnutý sval vzniká pri nadmernom zaťažení alebo nesprávnom pohybe, keď sa svalové vlákna mikroskopicky natrhnú. Medzi typické príznaky patria:

• náhla, ostrá bolesť v konkrétnom mieste, ktorá vznikne pri určitom pohybe
• pocit napätia, ťahu alebo stiahnutia vo svale, ktorý pretrváva aj dni po úraze
• citlivosť na dotyk a bolesť pri zapojení daného svalu
• obmedzený rozsah pohybu: sval sa nedá naplno natiahnuť ani stiahnuť
• pri závažnejšom poranení aj opuch, modrina (hematóm) a stuhnutosť

Rozhodujúci je práve náhly nástup viazaný na konkrétny pohyb. To odlišuje natiahnutie od únavovej bolesti.

Ako vážne môže byť natiahnutie svalu?

Natiahnutý sval môže mať rôznu závažnosť. Niekedy ide len o mierne preťaženie alebo drobné poškodenie svalových vlákien, inokedy môže ísť o čiastočné natrhnutie svalu. Podľa rozsahu poranenia sa líši bolesť, opuch, doba liečenia aj návrat k pohybu.

Pri ľahšom natiahnutí sa objavuje najmä ostrá bolesť, pocit ťahu, napätia alebo stuhnutosť svalu. Pohyb býva nepríjemný, no zvyčajne nie je úplne znemožnený. Tento stav sa často zlepší po niekoľkých dňoch oddychu, chladenia a postupného návratu k bežnej aktivite.

Pri stredne ťažkom poranení môže byť bolesť výraznejšia a pridáva sa opuch, modrina alebo citlivosť na dotyk. Sval býva oslabený a pohyb môže byť obmedzený. V takom prípade je dôležité sval ďalej nezaťažovať a sledovať, či sa stav postupne zlepšuje.

Najvážnejšie poranenia vznikajú pri výraznom natrhnutí alebo pretrhnutí svalu. Typická je prudká bolesť, pocit prasknutia, výrazná modrina, opuch a neschopnosť sval normálne používať. Pri takýchto príznakoch je potrebné vyhľadať lekára, pretože môže ísť o zranenie, ktoré si vyžaduje odbornú liečbu.

Natiahnutý sval, svalovica alebo kŕč?

Tieto stavy sa ľahko zamieňajú, no ich priebeh aj riešenie sa líšia:

Ak bolesť prišla po tréningu, plošne a s odstupom, ide skôr o svalovicu. Ak vás „seklo“ pri konkrétnom pohybe, hovoríme o natiahnutí.

Stupne natiahnutia svalu

Závažnosť sa hodnotí v troch stupňoch. Od nich sa odvíja aj doba hojenia:

Pri III. stupni býva poranenie sprevádzané pocitom prasknutia či „lupnutia“ a končatinou sa nedá poriadne hýbať. Vtedy nečakajte a vyhľadajte lekára.

Prečo vzniká natiahnutý sval?

Natiahnutý sval je bežné označenie pre stav, pri ktorom dôjde k preťaženiu alebo drobnému poškodeniu svalových vlákien. Nemusí ísť vždy o vážne zranenie, no sval dáva bolesťou najavo, že bol zaťažený viac, než dokázal bezpečne zvládnuť.

Najčastejšou príčinou býva prudký pohyb, náhla zmena smeru, šprint, nesprávna technika pri cvičení alebo zdvíhanie ťažkého predmetu. Riziko zvyšuje aj nedostatočné zahriatie pred aktivitou, slabá flexibilita, únava svalu, dehydratácia alebo opakované preťažovanie tej istej svalovej skupiny.

Natiahnutie sa môže objaviť aj pri bežných činnostiach, nielen pri športe. Stačí nečakaný pohyb, pošmyknutie, rýchle otočenie trupu alebo prudké zdvihnutie bremena. Práve preto sa natiahnutý sval môže týkať stehna, chrbta, brucha, ruky aj lýtka.

Riziko rastie aj vtedy, keď sa po dlhšej pauze vrátite k záťaži príliš rýchlo. O tom, ako sa tomu vyhnúť, píšeme v článku užite si letné športy bez bolesti svalov a kĺbov.

Kde sa najčastejšie vyskytuje natiahnutý sval?

Najčastejšie sa stretnete s týmito typmi:

Natiahnutý stehenný sval: predný alebo zadný?

Natiahnutý stehenný sval patrí k najčastejším poraneniam dolnej končatiny. Príznaky natiahnutého stehenného svalu sú vždy podobné: náhla ostrá bolesť, napätie a citlivosť na dotyk. Líši sa len miesto a pohyb, ktorý ich vyvolá. Ak vás bolí zadná strana stehna, ide o hamstringy, ak predná, o kvadriceps. Natiahnutý sval na stehne sa v oboch prípadoch lieči podobne, návrat k záťaži sa však u hamstringov riadi prísnejšie.

Natiahnutý zadný stehenný sval (hamstringy)

Najčastejšie poranenie u bežcov a pri športoch so šprintom. Vzniká pri prudkom zrýchlení alebo dokopnutí nohy. Prejaví sa ostrou bolesťou v zadnej časti stehna, ktorá sa zhorší pri vystretí nohy alebo predklone.

Natiahnutý zadný stehenný sval a jeho liečba si vyžaduje trpezlivosť, táto skupina sa hojí pomalšie a má vysokú mieru opakovaných zranení. K záťaži sa vracajte až vtedy, keď zvládnete bezbolestne vykročiť do dlhého kroku.

Natiahnutý predný stehenný sval (kvadriceps)

Poranenie prednej strany stehna vzniká pri kopoch, výskokoch a náhlom brzdení, typicky vtedy, keď telo prudko zastavíte v plnom behu. Bolesť cítite vpredu na stehne a zhorší sa pri pokrčení kolena i pri chôdzi zo schodov. Jednoduchý test: ľahnite si na brucho a skúste pätu pritiahnuť k zadku. Ak to vyvolá ťah alebo ostrú bolesť vpredu na stehne, ide pravdepodobne o kvadriceps. Občas sa pridá aj modrina a citlivosť na dotyk.

Natiahnutý lýtkový sval a natiahnutý sval na nohe

Práve lýtko je najčastejším miestom svalového poranenia na dolnej končatine. Spúšťačom býva prudký odraz, šprint alebo beh do kopca a mnohí ho opisujú ako „kopnutie zozadu do lýtka“. Chôdza po špičkách je bolestivá, na plochej nohe to býva znesiteľnejšie. Otestujte to jednoducho: postavte sa a skúste sa vytiahnuť na špičku poranenej nohy. Ostrá bolesť v lýtku poranenie potvrdzuje. Ak však lýtko opuchne a je teplé bez zjavného úrazu, patrí to lekárovi.

Natiahnutý sval na chrbte

Príznakmi natiahnutého svalu chrbta sú napríklad ostrá bolesť, stuhnutosť a obmedzený rozsah pohybu. Najlepšou prvou pomocou je odpočinok, studené obklady a až po pár dňoch teplo a jemné uvoľňovacie cviky. Vyhnúť sa treba prudkým pohybom, ktoré by mohli bolesť zhoršiť.

Pri natiahnutí svalov sa bolesť často objaví v konkrétnej časti tela. Ak chcete lepšie porozumieť, čo môže znamenať bolesť v hornej, strednej alebo dolnej časti chrbtice, pomôže vám bolesť chrbta podľa miesta – mapa bolesti chrbta.

Chrbát je náchylný na preťaženie pri nesprávnom držaní tela, dlhom sedení alebo zdvíhaní bremien nesprávnou technikou. Ak sa bolesť objaví najmä v krížoch a vznikne náhle po pohybe alebo zdvihnutí bremena, môže vám pomôcť aj článok o tom, čo robiť pri akútnej bolesti chrbta.

Natiahnutý brušný sval

Natiahnutie brušných svalov vzniká pri prudkých pohyboch alebo intenzívnom tréningu. Prejavuje sa bolesťou pri kašli, smiechu alebo pri zdvíhaní predmetov. V oblasti brucha môže byť cítiť aj nepríjemné stiahnutie. Pri natiahnutí brušného svalu je vhodné niekoľko dní sval šetriť, aplikovať ľad a postupne sa vracať k záťaži až po odznení bolesti.

Natiahnuté medzirebrové svaly

Medzirebrové svaly sa nachádzajú medzi rebrami a pomáhajú pri dýchaní. Natiahnutý sval pod rebrom či medzi rebrami vzniká pri prudkom otočení trupu, dlhotrvajúcom kašli alebo pri práci nad hlavou. Typická je ostrá bolesť pri hlbokom nádychu, kašli a smiechu, ktorá vie znepokojiť, pretože sa ľahko zamení za problém pľúc alebo srdca.

Natiahnutý sval na boku

Natiahnutý sval na boku vzniká pri prudkom úklone, otočení trupu alebo pri nesení ťažkej tašky v jednej ruke. Postihuje šikmé brušné svaly a štvorcový driekový sval. Bolesť cítite v páse nad bedrovou kosťou, zhoršuje sa pri predklone do strany, pri otáčaní a niekedy aj pri hlbokom nádychu. Test je jednoduchý: postavte sa rovno a pomaly sa ukloňte na zdravú stranu. Ak to na poranenom boku zatiahne, sval je preťažený.

Natiahnutý prsný sval

Natiahnutý prsný sval sa môže objaviť pri silovom tréningu, prudkom pohybe rukou, zdvíhaní ťažkého bremena alebo po preťažení pri športe. Prejavuje sa bolesťou v prednej časti hrudníka, ktorá sa môže zhoršovať pri pohybe ramena, hlbokom nádychu, kašli alebo tlaku na postihnuté miesto. Ak je bolesť na hrudi silná, náhla, spojená s dýchavičnosťou, tlakom na hrudi alebo vystreľovaním do ruky, treba vyhľadať lekársku pomoc.

Natiahnutý sval na ruke

Natiahnutý sval na ruke postihuje najčastejšie biceps, triceps a svaly predlaktia. Spúšťačom býva dvíhanie ťažkého predmetu, prudké trhnutie za držadlo alebo opakované pohyby pri práci a športe, typicky pri tenise a v posilňovni. Bolesť sa ozve pri ohýbaní a vystieraní lakťa a pri pevnom zovretí ruky. Skúste stlačiť plnú fľašu vody: ak to zaboli v ramene alebo predlaktí, ide skôr o svalové poranenie než o kĺb.

Najčastejšie príznaky natiahnutého stehenného svalu

• Bolesť a citlivosť v prednej alebo zadnej časti stehna, ktorá sa zhoršuje pri pohybe alebo záťaži.
• Citlivosť na dotyk – stehno môže bolieť aj pri jemnom stlačení alebo masírovaní.
• Stuhnutosť svalov a pocit napätia
• Obmedzený rozsah pohybu – napríklad ťažkosti pri ohýbaní alebo vystieraní nohy.
• Kŕče a nepohodlie pri chôdzi, sedení či vstávaní, niekedy aj pri ľahnutí.
• Oneskorený nástup bolesti, ktorá sa nemusí objaviť hneď, ale až po niekoľkých hodinách od zranenia.
• Obmedzenie bežných činností, ako je šport, rýchla chôdza či dokonca obyčajné schádzanie po schodoch.
• Slabosť v nohe – postihnutá končatina môže pôsobiť menej stabilne a sval má nižšiu silu.
• V niektorých prípadoch aj mierny opuch alebo podliatina v postihnutej oblasti.

Prvá pomoc: čo robiť v prvých 48 hodinách

Hneď po úraze sa riaďte osvedčeným postupom RICE:

1. Pokoj (Rest): okamžite prerušte aktivitu. Sval ďalej nenaťahujte a neskúšajte „rozhýbať“.
2. Chlad (Ice): prikladajte ľadový obklad zabalený do látky, 15 až 20 minút, každé 2 až 3 hodiny. Nikdy nie priamo na kožu.
3. Kompresia (Compression): pri opuchu miesto stiahnite elastickým obväzom. Nie však tak pevne, aby ste cítili mravčenie alebo chlad.
4. Zvýšená poloha (Elevation): ak ide o končatinu, podložte ju nad úroveň srdca, aby opuch klesol.

Čomu sa v prvých dňoch vyhnite: horúcemu kúpeľu a saune, intenzívnej masáži poraneného miesta, alkoholu a najmä pokusom sval „pretiahnuť cez bolesť“. Podľa NHS sa v prvých dvoch dňoch odporúča vyhnúť sa teplu (horúcim kúpeľom a zahrievacím vankúšikom), alkoholu a masážam, pomáha to obmedziť opuch. Zahrievanie a jemnú masáž nasaďte až po odznení akútnej fázy, zvyčajne po 48 až 72 hodinách.

Chlad, elastický obväz aj lokálny prípravok sa hodia aj mimo domu. Čo všetko má obsahovať cestovná lekárnička, nájdete v samostatnom článku.

Natiahnutý sval: doba liečenia a návrat k pohybu

Dĺžka hojenia natiahnutého svalu stehna závisí od rozsahu natiahnutia. Pri ľahkom natiahnutí môže bolesť ustúpiť už do 5–7 dní, stredne ťažké zranenia si vyžadujú 2–3 týždne a pri výraznejšom natrhnutí môže regenerácia trvať až 6 týždňov. Počas tejto doby je dôležité sval nezaťažovať a postupne sa vracať k pohybu.

Kedy sa môžete vrátiť k športu alebo väčšej záťaži?

K bežnému pohybu sa vracajte postupne a až vtedy, keď natiahnutý sval nebolí pri každodenných aktivitách. Ak bolesť pretrváva pri chôdzi, vstávaní, zdvíhaní predmetov alebo pri ľahkom rozhýbaní, sval ešte nie je pripravený na väčšiu záťaž.

Pred návratom k športu by mal byť pohyb bez bolesti, rozsah pohybu takmer rovnaký ako na zdravej strane a sval by nemal pôsobiť výrazne slabšie. Pri natiahnutom stehennom svale si všímajte najmä chôdzu, schody, ľahký klus, výpady alebo predklon. Ak sa bolesť vracia, záťaž znížte a doprajte svalu viac času.

Dôležité je nepreskočiť fázu postupného posilňovania. Návrat priamo k šprintu, silovému tréningu alebo prudkým zmenám smeru môže zvýšiť riziko opakovaného natiahnutia. Pri vážnejšom zranení alebo opakovanej bolesti je vhodné poradiť sa s fyzioterapeutom.

Použitie liekov a gélov na zmiernenie bolesti pri natiahnutom svale

Na rýchlejšie zotavenie sa odporúča použitie liekov proti bolesti a protizápalových prípravkov. Skvelou voľbou je Flector gél alebo Flector náplasť, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, zlepšiť pohyblivosť a urýchliť regeneráciu svalu.

Flector náplasť pôsobí priamo v mieste bolesti a zápalu. Viac o výhodách lokálnej liečby si môžete prečítať v článku o benefitoch Flector gélu a náplastí.

Stačí ju nalepiť, náplasť začína pôsobiť už od 1 hodiny po aplikácii. Pri akútnej bolesti stačí aplikovať raz denne. Liečba obvykle trvá 3 – 7 dní. 

Flector gél sa napriek gélovej konzistencii rýchlo vstrebáva, nelepí a nežmolkuje. Preniká cez kožu až k miestu bolesti v svale, šľache či kĺbovej tekutine.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Ako predchádzať natiahnutiu svalu?

• Rozcvičte sa, 5 až 10 minút ľahkej aktivity, kým sa nezadýchate a telo sa neprekrví.
• Zaraďte dynamickú rozcvičku pred výkonom a statický strečing až po ňom.
• Zvyšujte záťaž postupne, nie skokovo po dlhšej pauze.
• Dbajte na techniku, pri dvíhaní bremien zapájajte nohy, nie chrbát.
• Pite dostatok tekutín a dopĺňajte minerály.
• Posilňujte vyvážene obe strany tela aj protiľahlé svalové skupiny.
• Rešpektujte únavu, unavený sval sa poraní ľahšie.

Ako predchádzať natiahnutiu stehenného svalu

Stehno znesie najviac vtedy, keď ho pripravíte v poradí rozcvička, strečing, technika, záťaž a regenerácia:

1. Rozcvička: 5 až 10 minút ľahkého klusu alebo bicykla, kým svaly nezteplejú. Studené stehno je najzraniteľnejšie.
2. Strečing v správnom čase: pred výkonom dynamický (švihy nohou, výpady), po výkone statický s výdržou.
3. Technika: pri šprinte, kope aj drepe si strážte postavenie panvy a kolena. Nesprávny pohybový vzorec preťaží hamstringy aj kvadriceps.
4. Postupné zvyšovanie záťaže: objem tréningu dvíhajte po malých krokoch, nie skokom po pauze. Zaraďte aj excentrické cviky, ktoré zadnú stranu stehna posilňujú v natiahnutí.
5. Regenerácia a výživa: dostatok spánku, tekutín, bielkovín a minerálov. Unavené a dehydrované svalstvo sa poraní ľahšie.

Na zranenia pri sezónnych aktivitách sa oplatí pripraviť vopred. Tipy nájdete v článku o tom, ako si užiť zimné športy bez zranení.

Kedy navštíviť lekára?

Ak bolesť neustupuje ani po niekoľkých dňoch, opuch sa zväčšuje alebo sa objaví modrina, vyhľadajte lekársku pomoc. Vážnejšie zranenia si môžu vyžadovať dlhší odpočinok alebo odbornú liečbu.

Natiahnutý sval je nepríjemný, ale pri správnom prístupe sa dá rýchlo vyliečiť. Dôležité je včas rozpoznať príznaky, poskytnúť svalu potrebný oddych a používať vhodné lieky alebo gély na zmiernenie bolesti. Prevenciou sa dá týmto zraneniam predchádzať, preto nezabúdajte na rozcvičku, hydratáciu a postupné zvyšovanie fyzickej záťaže.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje

https://www.mdpi.com/2076-3417/11/1/307

https://www.researchgate.net/publication/40766291_To_stretch_or_not_to_stretch_The_role_of_stretching_in_injury_prevention_and_performance

The post Natiahnutý sval: najčastejšie príznaky, typy a ako si s ním poradiť appeared first on IBSA.

Typické zranenia pri zimných športoch

Medzi najčastejšie zranenia pri zimných športoch patria:

• podvrtnutia a natiahnuté svaly – často vznikajú pri nevhodnom pohybe alebo páde; typické príznaky natiahnutého svalu zahŕňajú bolesť, citlivosť, opuch a obmedzenie pohybu,
• zlomeniny – obvykle dôsledok prudkého pádu alebo nárazu,
• poranenia kolenných väzov – riziko pri nesprávnej technike alebo nadmernom zaťažení,
• narazeniny a modriny – vznikajú pri menších pádoch a nárazoch.

Ako predísť zraneniam pri zimných športoch

Ako pri každom športe, aj na zimné športy je dôležité pripraviť sa. Čo to znamená v praxi?

Správna príprava tela

Príprava tela pred športovaním v zime dokáže výrazne znížiť riziko zranení. Bez dôkladného zahrievania môžu byť svaly stuhnuté a náchylnejšie na natiahnutie či preťaženie.

• Rozohrejte sa – počas 5 – 10 minút sa zamerajte na dynamické cvičenia, ako sú drepové skoky, výpady a krúživé pohyby rúk a trupu.
• Venujte sa strečingu – po zahriatí si doprajte strečing na svaly nôh, chrbta a rúk. Zamerajte sa na lýtka, stehná a ramená, ktoré pri zimných športoch dostávajú najviac zabrať.
• Intenzitu zvyšujte postupne – začnite na jednoduchších trasách alebo svahoch a postupne zvyšujte záťaž.

Výstroj a technika

Kvalitný výstroj je ďalším kľúčovým faktorom pri prevencii zranení pri zimných športoch. Výber správneho výstroja na zimné športy, ako prilba, chrániče alebo kvalitné lyže, môže výrazne znížiť riziko zranení.

Či už ste začiatočník alebo zbehlý športovec, nepodceňujte techniku. Naučte sa správnu techniku brzdenia a zatáčania. Ak ste ešte nikdy nelyžovali, investujte do pár hodín s inštruktorom.

Posilnenie tela mimo sezóny

Silné svaly a pevné väzy sú najlepšou prevenciou zranení. Ak sa pravidelne venujete zimnýn športom, alebo, naopak, idete svoje telo vystaviť lyžovaniu či zvýšenej aktivite po dlhom čase, pripravujte sa už počas roka. Zamerajte sa na posilnenie stredu tela (core) pre zlepšenie stability, a trénujte rovnováhu, napríklad na balančných podložkách.

Prvá pomoc pri rôznych zraneniach. Čo robiť?

Napriek príprave a rôznym opatreniam sa úrazom nikdy nedá na stopercent vyhnúť. Aby narobili čo najmenej škody, je dôležité promptne a vhodne zareagovať. 

Podvrtnutia a natiahnuté svaly

Naučte sa metódu RICE

Prvou pomocou je RICE metóda (oddych, chladenie, kompresia, elevácia). 

1. Rest (oddych): Postihnuté miesto nezaťažujte a doprajte si oddych.
2. Ice (schladenie): Aplikujte studený obklad na 15 – 20 minút, opuch sa zmierni. 
3. Compression (kompresia): Použite elastický obväz na spevnenie poraneného miesta.
4. Elevation (elevácia): Zdvihnite poranenú časť nad úroveň srdca, znížte tak opuch. 

Aplikujte Flector gél alebo náplasť

Pre rýchlu úľavu od bolesti pri podvrtnutiach, natiahnutiach alebo drobných úrazoch je vhodné použiť produkty ako Flector náplasť alebo Flector gél. Oba obsahujú originálne liečivo diklofenak epolamín, vďaka ktorému účinne liečia bolesť, zápal a opuch. 

• Flector náplasť – je praktická, pretože ju stačí nalepiť na zranené miesto a nechať pôsobiť niekoľko hodín. Pri akútnej bolesti stačí aplikovať jedenkrát  denne, pričom začína pôsobiť už po prvej hodine aplikácie a výrazne redukuje bolesť už po prvom dni používania. Liečba akútnej, silnej bolesti je rýchla, obvykle trvá 3 – 7 dní. 
• Flector gél – je ideálny na okamžité použitie po úraze. Rýchlo sa vstrebáva, zmierňuje zápal a pomáha obnoviť pohyblivosť. Pri natieraní a používaní nelepí, nežmolkuje ani nezanecháva mastný povlak, a tak vás nebude obmedzovať pri ďalších činnostiach.

Flector^® liečivá náplasť a gél

Cielená liečba bolesti chrbta, kĺbov a svalov

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Zlomeniny

• Použite dlahu alebo dočasnú podperu na stabilizáciu a znehybnite končatinu.
• Vyhnite sa akejkoľvek manipulácii so zranením.
• Privolajte horskú službu alebo lekára.

Narazeniny a modriny

• Aplikujte studený obklad na zmiernenie opuchu.
• Aplikujte Flector gél – je vhodný na zmiernenie bolesti uzatvorenej rany a rýchlejšiu regeneráciu.

Čo by nemalo chýbať v lekárničke na zimné športy

Flector vám môže pri zranení pomôcť, ideálne však je, ak si na lyžovačku zabalíte lekárničku s viacerými liekmi, gélmi či zdravotnými pomôckami. Mohli by sa vám zísť nasledovné veci.

• elastický obväz na podvrtnutia a natiahnutia,
• chladivý gél alebo sprej na zmiernenie opuchov,
• lieky proti bolesti hlavy,
• dezinfekčný prostriedok na rany,
• nožničky a pinzeta.

Tipy na rýchlu regeneráciu po zranení pri zimnom športe

Rýchlosť zotavenia závisí od toho, ako sa k úrazu postavíte. Preto:

• nepodceňujte zranenie, aj menšie podvrtnutie môže viesť k vážnejším problémom, ak ho nebudete riešiť,
• používajte podporné pomôcky ako bandáže alebo ortézy, ktoré pomáhajú spevniť zranené miesta a predchádzať ďalším problémom,
• dodržiavajte odporúčania lekára,
• ak bolesť neustupuje, vyhľadajte odbornú pomoc.

Zimné športy by mali byť o zábave a pohybe, nie o bolesti. Prevenciou zranení a rýchlou reakciou v prípade úrazu si môžete zabezpečiť, že aj po páde budete čoskoro späť na svahu. Vybavte sa správne, pripravte si lekárničku a majte po ruke Flector produkty pre rýchlu úľavu.

Flector® náplasť a Flector® gél sú lieky na vonkajšie použitie. Liečia lokálnu bolesť svalov, kĺbov a chrbta. Obsahujú diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si pozorne prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

The post Zimné športy bez zranení: Naučte sa poskytnúť rýchlu pomoc pri úrazoch appeared first on IBSA.

Čo je menštruačná bolesť?

Menštruačná bolesť, alebo dysmenorea, predstavuje častý problém mnohých žien v reprodukčnom veku. Vyznačuje sa kŕčmi v dolnej časti brucha dobre známymi pre mnohé ženy, ich príčiny a prejavy však môžu byť rôznorodé.

Príčiny menštruačnej bolesti

Dôvody, prečo niektoré ženy pociťujú výraznejšie menštruačné bolesti ako iné, nie sú vždy úplne jasné. Avšak, odborníci identifikujú dva hlavné typy dysmenorei:

• Primárna dysmenorea: Tento typ bolesti sa zvyčajne objavuje v mladom veku a nie je spojený s inými zdravotnými problémami. Predpokladá sa, že hlavnú úlohu zohrávajú prostaglandíny – látky, ktoré spôsobujú sťahy maternice. Zvýšená produkcia prostaglandínov môže viesť k intenzívnejším kontrakciám a následnej bolesti.
• Sekundárna dysmenorea: Na rozdiel od primárnej dysmenorei je sekundárna forma spojená s určitými ochoreniami reprodukčného systému, ako sú:
  • endometrióza: stav, pri ktorom sa tkanivo podobné sliznici maternice nachádza mimo maternice,
  • myómy maternice: benígne (nezhubné) nádory v maternici,
  • adenomyóza: stav, pri ktorom tkanivo sliznice maternice zarastá do svalovej steny maternice.

Tieto ochorenia môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu a závažnejšie bolesti v porovnaní s primárnou dysmenoreou. Gynekologické zdravie môžu dočasne ovplyvniť aj niektoré zákroky. Ak ste takýto výkon absolvovali, dôležité je rešpektovať odporúčania lekára a vedieť, ako prebieha hojenie po konizácii a ktoré príznaky už vyžadujú kontrolu u gynekológa.

Klinické príznaky menštruačných bolestí

Okrem typických kŕčov v dolnej časti brucha, ktoré môžu byť mierne až veľmi intenzívne, sa môžu vyskytnúť aj ďalšie príznaky, ako napríklad:

• bolesť vyžarujúca do chrbta a stehien,
• nevoľnosť a zvracanie,
• hnačka,
• únava,
• bolesť hlavy.

Každá z nás je iná a preto aj intenzita a trvanie bolesti sa môžu líšiť.. Zatiaľ čo niektoré ženy pociťujú len mierne nepohodlie, iné môžu mať také silné bolesti, že zasahujú do ich každodenného života.

Čo ovplyvňuje intenzitu menštruačných bolestí?

Medzi najčastejšie spúšťače patria:

• stres: psychické napätie môže výrazne zhoršiť prežívanie bolesti, vrátane tých menštruačných,
• nedostatok spánku: nerovnováha v spánkovom režime oslabuje organizmus a môže zosilniť vnímanie bolesti,
• nevyvážená strava: nedostatok niektorých živín, ako sú horčík, vitamíny skupiny B alebo omega-3 mastné kyseliny, môže prispieť k intenzívnejším kŕčom,
• nadmerná konzumácia kofeínu a alkoholu: tieto látky môžu dehydratovať organizmus a spôsobiť sťahy ciev, čo môže zhoršiť bolesť,
• fajčenie: nikotín zhoršuje prekrvenie a môže tak prispieť k intenzívnejším kŕčom,
• sedavý spôsob života: nedostatok pohybu môže zhoršiť prekrvenie v oblasti panvy a tým aj zintenzívniť bolesť,
• hormonálna nerovnováha: zvýšené hladiny estrogénu alebo znížené hladiny progesterónu môžu zosilniť kontrakcie maternice,
• lieky: aj niektoré lieky, napríklad diuretiká alebo antihistaminiká, môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín a zhoršiť kŕče.

Ako často trápi ženy menštruačná bolesť?

Asi 60 % žien má počas menštruácie mierne kŕče. Asi 5 % až 15 % žien uvádza veľmi silné menštruačné bolesti. Toto číslo je však pravdepodobne vyššie, pretože veľa žien ani nehlási menštruačné bolesti svojmu lekárovi.

Vo väčšine prípadov sa bolestivé menštruácie stávajú menej intenzívne s pribúdajúcim vekom. Môžu sa zlepšiť aj po pôrode.

Kto má väčšiu pravdepodobnosť dysmenorey?

Je pravdepodobnejšie, že budete mať bolestivú menštruáciu, ak:

• ste dostali prvú menštruáciu pred dosiahnutím veku 12 rokov,
• máte menej ako 20 rokov,
• je vaša menštruácia silná alebo trvá dlhšie ako sedem dní,
• fajčíte cigarety,
• aj vaša matka trpela na dysmenoreu.

Čo pomáha na menštruačné bolesti?

Použitie tepla

Teplo je jedným z najúčinnejších a najdostupnejších spôsobov, ako zmierniť menštruačné kŕče. Aplikácia teplého termoforu, nahriateho uteráka alebo špeciálnej elektrickej dečky na spodnú časť brucha pomáha uvoľniť svaly maternice a zmierniť bolesť. Ak nemáte termofor, môžete použiť aj fľašu s teplou vodou. Stačí ju obaliť uterákom, aby ste predišli podráždeniu pokožky.

Čaje na zmiernenie bolesti

Bylinkové čaje sú ďalším osvedčeným spôsobom, ako zvládnuť menštruačné bolesti. Zvlášť účinné sú:

• harmančekový čaj – má protizápalové účinky a uvoľňuje svalové napätie.
• zázvorový čaj – pomáha znižovať zápal a tlmí bolesť.
• mäta pieporná – pôsobí relaxačne na svaly a môže znížiť kŕče.

Pitie teplých nápojov tiež prispieva k prehriatiu organizmu, čo môže podporiť rýchlejšie zmiernenie bolesti.

Dostatočný pitný režim a vyvážená strava

Pitný režim je počas menštruácie veľmi dôležitý. Dehydratácia môže spôsobiť zhoršenie kŕčov, preto je vhodné piť dostatok vody, prípadne bylinkových čajov. Do stravy je dobré zaradiť potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, špenát alebo banány, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly. Tiež omega-3 mastné kyseliny (napríklad z rýb alebo ľanového semienka) môžu mať pozitívny účinok.

Masáž a aromaterapia

Masírovanie spodnej časti brucha jemnými krúživými pohybmi môže priniesť úľavu od bolesti. Vhodné je použiť aj éterické oleje, napríklad levanduľový, harmančekový alebo majoránkový olej, ktoré majú upokojujúce účinky. Stačí zmiešať pár kvapiek s telovým olejom alebo krémom a jemne ho vmasírovať do pokožky.

Pohyb

Štúdie ukázali, že pravidelný pohyb môže zmierniť intenzitu menštruačných bolestí tým, že uvoľňuje svaly a zvyšuje prietok krvi do oblasti panvových orgánov. Cvičenie tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými analgetikami, čo znamená, že môžu pomôcť zmierniť menštruačné bolesti.

Pri výbere cvičenia je dôležité nájsť činnosť, ktorá vám vyhovuje a ktorú môžete pravidelne vykonávať. To môže to byť jogging, plávanie, joga, cyklistika alebo aj jednoduchšie cvičenia doma. Dokonca aj krátke prechádzky na čerstvom vzduchu môžu byť prospešné. 

Ak sa vám zdá, že menštruačné bolesti obmedzujú váš pohyb, skúste začať pomaly a postupne zvyšujte intenzitu cvičenia. Dôležité je byť ohľaduplný k svojmu telu a počúvať svoje vlastné pocity. 

Aktívny životný štýl nie je len o boji proti bolesti, ale aj o posilňovaní vašich fyzických a emocionálnych schopností. Keď cítite, že dokážete zvládnuť menštruačné bolesti, získate väčšiu sebadôveru a energiu na plnohodnotné žitie svojho života. 

Mäkké kapsuly Flector 25 mg

Pre rýchlu úľavu od bolesti môžete použiť voľne dostupné lieky, ktoré obsahujú látky na zmiernenie bolesti a sťahov maternice. Dôležitá je nielen účinná látka, ale aj forma, v akej ich prijímate. 

Ak sa chcete rýchlo zbaviť bolesti, optimálne je, aby liečivo bolo v tekutej forme. Takým liekom sú mäkké kapsuly Flector 25 mg. Želatínová kapsula sa v žalúdku rýchlo rozpúšťa a uvoľňuje liečivo v tekutej forme. Úľavu od nepríjemnej menštruačnej bolesti môžete pocítiť už do 30 minút. Kapsuly sú navyše veľmi malej veľkosti, ľahko sa prehĺtajú a neobsahujú pridané farbivá.

Ak menštruačné bolesti neustúpia alebo sú veľmi silné, poraďte sa s lekárom, pretože môžu byť príznakom vážnejších zdravotných problémov.

Flector^® 25 mg mäkké kapsuly

Malé kapsuly s obrovskou silou v liečbe akútnej bolesti

KDE KÚPIŤ

VIAC O PRODUKTE

Flector® 25 mg mäkké kapsuly je liek na vnútorné použitie. Obsahuje diklofenak epolamín. Pred použitím lieku si prečítajte pribalenú písomnú informáciu a poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom.

Zdroje:

https://www.drmax.sk/babyclub/preco-menstruacia-boli-a-ako-tuto-bolest-zmiernit

https://www.benulekaren.sk/co-pomaha-na-menstruacne-bolesti

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea

https://www.nzip.cz/clanek/399-menstruacni-potize

The post Ako zmierniť menštruačné bolesti a prečo nás trápia? appeared first on IBSA.